Блог Марина 987

Марина 987

27.01.2023 19:12

Дневник питания за 27.01.2023

Если кому то себя не выпнуть с утра на улицу погулять ,попросите соседа сверху начать ремонт .А ведь собиралась посидеть, помечтать,подумать о вечном в тишине .Повидимому "роман в кустах" не будет написан .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток]	35	133	8.3	10.8	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Урбеч Шококос	20	110	1.6	9.1	6
Итого	85	261	10	20	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса по 1-64	150	100.5	3.8	7.5	4.4
скумбрия запеченая	130	240.1	20.8	16.1	2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	298	380	25	23	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка капустная по 1-248	200	228	6.2	10.4	27
Торт Вафельный [Причуда]	20	100.2	1.7	5.2	11.6
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Ветчина, рубленная, неконсервированная	50	110.5	8.3	8.4	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	12	50.4	0.5	1.7	8.2
Итого	342	529	20	27	48
Итого за день	725	1170	56	72	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Марина 987

26.01.2023 20:21

Дневник питания за 26.01.2023

Решила с завтрашнего дня "спрятаться в кусты" на время ,нет нет ,просто не буду пока РЕГУЛЯРНО публиковаться .Заполнять дневник,читать и комментировать, да.Но строгую отчетность пока уберу .Все по настроению .Иногда хочется посидеть в сторонке ,собраться с мыслями ,продумать дальнейшую стратегию . Возможно это меня разбалует ,но посмотрим .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	90	101.3	5.4	7.5	2.9
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	6	25.3	0.1	0.7	4.3
Молоко 3,2% [Андреевское Молоко]	30	20.1	0.8	1	1.4
Салат из редиса по 1-64	200	134	5	10	5.8
Итого	376	318	15	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рубленная, неконсервированная	20	44.2	3.3	3.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	15	27.5	2.8	0.5	2.7
Зразы Картофельные с Мясом [Ермолино]	100	186	8	10	16
Творог мягкий 4%	45	33.8	3.8	1.8	0.6
Итого	195	346	21	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	20	47.8	0	0	0.3
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Итого	110	193	3	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	6	25.3	0.1	0.7	4.3
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Итого	210	43	0	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь	150	375	21	18	22.5
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
скумбрия	50	62.8	4	3.7	3.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Урбеч Шококос	20	110	1.6	9.1	6
Итого	330	725	37	41	41
Итого за день	1221	1627	77	88	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

17

Марина 987

25.01.2023 22:36

Дневник питания за 25.01.2023

Да ,"чему бы жизнь нас не учила ,но сердце верит в чудеса". Только что вернулась с вечерней прогулки .Сегодня слушала ,гуляя,классику ,Куприна .Рассказ" Гад " ,действительно убеждаешься,что классика-это поцелуй Бога в макушку автора .Причем гад ,это гадалка ,только мужчина .И как интерессно ,что именно сегодня мне попалось это произведение .Перед прогулкой была по тв передача с предсказаниями на 2023 год Тамары Глобы .А какой великолепный чтец,все тот же Владимир Антоник ,о котором я уже писала .Иногда я просто останавливалась под впечатлением и слушала ,как завороженная .После прослушивания ,я вдруг засомневалась в том ,что только что услышала в передаче по тв,хотя я и раньше не верила особо никаким предсказателям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	218.9	15	10.8	15.4
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Хлебец [Хлебцы Молодцы]	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	249	337	19	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рубленная, неконсервированная	40	88.4	6.6	6.7	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	140	126	7	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	41	75	7.6	1.5	7.5
Творог мягкий 4%	35	26.3	3	1.4	0.5
Ветчина, рубленная, консервированная	40	95.6	6.4	7.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог мягкий 4%	35	26.3	3	1.4	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Итого	294	366	23	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	100	34.9	1.5	0.2	6.6
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
скумбрия запеченая	125	230.9	20	15.5	2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Итого	260	310	24	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч Шококос	20	110	1.6	9.1	6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	150	166	3	10	14
Итого за день	1093	1306	77	65	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Марина 987

24.01.2023 23:51

Дневник питания за 24.01.2023

Вчера немножко подразмялись на стульчике ,а сегодня всех приглашаю на танцевальный марафон .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка капустная по 1-248	100	114	3.1	5.2	13.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	156	178	5	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Редиса с Яйцом в Сметане [Виктория]	100	105	2	9	4
скумбрия запеченая	40	73.9	6.4	5	0.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Пастила Фруктовая [Сыродел]	6	15	0.1	0	3.5
Итого	192	255	10	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	182	95	1	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	218.9	15	10.8	15.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Салат из редиса по 1-64	85	57	2.1	4.3	2.5
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Шококос [Мералад]	5	27.5	0.4	2.3	1.5
Итого	349	381	22	19	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Ветчина, рубленая	27	71	4.4	5.6	0.5
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	108	214	7	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киш с Рыбной Начинкой и Крупой (Горбуша) [Смак]	100	249	13	13	20
Буженина Запеченая [Мясницкий Ряд]	27	61.6	2.7	5.4	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко сушеное	7	17.7	0.2	0	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	172	383	17	20	31
Итого за день	1159	1507	64	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

16

Марина 987

23.01.2023 21:24

Дневник питания за 23.01.2023

Тут смотрела советы про тренировки .У кого большой вес или не очень самочувствие ,вполне могут начать делать не сложные упражнения на стуле ,постепенно усложняя .А ,если еще и под музыку !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Сливочные [Первая Свежесть]	45	99	6.3	7.7	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Торт Вафельный [Причуда]	7	35.1	0.6	1.8	4.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	60	20.9	0.9	0.1	4
Итого	145	182	8	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	70	24.4	1.1	0.1	4.6
Итого	120	140	3	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченая	56	103.4	9	6.9	1
Капуста белокочанная, квашеная	57	13.1	1	0.1	1.7
Котлеты Сливочные [Первая Свежесть]	50	110	7	8.5	1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Соус Карри [ВкусВилл]	10	14.1	0	0	3.5
Коньяк ординарный «три звездочки»	15	35.9	0	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	208	390	17	25	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина [Заонежное]	100	264	12	24	0
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	10	59	1.2	4.3	3.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	250	378	15	29	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Редиса с Яйцом в Сметане [Виктория]	100	105	2	9	4
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Земляника Протертая с Сахаром [Прямо с Фермы]	5	9	0	0	2.3
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	302	347	28	17	18
Итого за день	1025	1439	72	91	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

28

Марина 987

22.01.2023 21:07

Дневник питания за 22.01.2023

Сегодня днем сделала яичный блин с псилиумом .(из 2 яиц ,1 дессертной ложки псилиуама и воды 1 ст .л).Мне само слово блин не нравится ,стараюсь не есть ,ни блины ,ни макароны ,ни пельмени .Поэтому назову его просто омлетом с клетчаткой ."ПСИОМЛЕТ"😊.Съела его в обед с томатным соком .И еще одна моя новинка здесь .Решила не записывать в дневник ни чай ,ни кофе .Так зрительно легче воспринимается мое меню .Продлила свой контракт с МЗР и ,хотя я практически ежедневно публикую свои дневники ,решила ,что оплатить такое хорошее приложение будет справедливо .Без подсчетов я пока себя не мыслю .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка капустная по 1-248	100	114	3.1	5.2	13.5
Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]	18	97.2	2.2	6.1	8.5
Итого	118	211	5	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Сливочные [Первая Свежесть]	72	158.4	10.1	12.2	1.8
Капуста белокочанная, квашеная	43	9.9	0.8	0	1.3
Морская капуста хрустящая в пластинах	2	11.7	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	147	198	11	13	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Псилиум [Polezzno]	4	1.7	0.1	0	0.3
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	304	212	16	12	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	349	269	13	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченая	100	184.7	16	12.4	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Котлеты	56	122.6	8.4	6	8.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Урбеч из Какао-Бобов [Наш Урбеч]	10	56.5	1.2	5.3	0.9
Картофель жареный (из вареного)	50	105.8	1.8	5.9	12.3
Итого	322	511	29	29	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Торт Вафельный [Причуда]	20	100.2	1.7	5.2	11.6
Итого	235	197	3	12	18
Итого за день	1475	1600	80	90	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

31

Марина 987

21.01.2023 21:31

Дневник питания за 21.01.2023

Сегодня сводила мужа в кино ,посмотрели остросюжетный британский триллер "На краю ",мне фильм понравился ,а муж его "зафукал".Я люблю фильмы про выживальщиков ,а также про альпинистов .Здесь весь сеанс сидишь в напряжении ,а какие виды гор .Поражает смелость и мужество скалолазки .Позже заехали за заказом ,получили новый тв ,теперь дело за установкой и настройкой .Вечером подруга прислала картинку о лекарстве от всех болезней ,делюсь .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Студень Богатырский из Говядины [Хрустальная Снежинка]	100	70	7	4	0.2
Соус Карри [ВкусВилл]	10	14.1	0	0	3.5
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	6	25.2	0.3	0.8	4.9
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Итого	442	277	18	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Сливочные [Первая Свежесть]	80	176	11.2	13.6	2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	5	28.5	0.2	2	2.6
Итого	315	254	12	18	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик с Сыром и Ветчиной [Теремок]	80	228	6.6	14	19
Сырник [Теремок]	50	122.5	2.6	6.9	12.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	325	439	10	27	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень Домашний [Снежана]	75	46.5	8.3	1.5	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
скумбрия запеченая	100	184.7	16	12.4	1.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Земляника Протертая с Сахаром [Прямо с Фермы]	20	36	0	0	9
Итого	380	279	24	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Торт Вафельный Ореховый [Шарлиз]	27	149.9	1.3	9.7	14.3
Итого	377	238	4	10	32
Итого за день	1889	1508	71	85	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Марина 987

20.01.2023 22:14

Дневник питания за 20.01.2023

Только что пришла с прогулки .Сегодня слушала Набокова "Подлец",прямо таки аудиоспектакль ,какое великолепное прочтение Владимира Антоник ,изумительный голос ,артистизм завораживает .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Сливочные [Первая Свежесть]	50	110	7	8.5	1.3
капуста квашеная	60	21.1	1	0.1	4
Соус Карри [ВкусВилл]	15	21.2	0	0	5.2
Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток]	25	95	5.9	7.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Итого	543	320	15	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень Домашний [Хрустальная Снежинка]	125	62.5	8.8	2.5	0.3
Соус Карри [ВкусВилл]	15	21.2	0	0	5.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	115	65.6	1.6	4.7	3.8
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	6	24.8	0.2	0.9	3.9
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	539	287	18	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	90	10.2	3.8	3.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
скумбрия запеченая	100	184.7	16	12.4	1.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	6	24.8	0.2	0.9	3.9
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Итого	448	419	28	21	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Отломи [Акконд]	36	165.6	3.2	8.6	18.7
Итого	346	310	16	16	24
Итого за день	1876	1338	79	71	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Марина 987

19.01.2023 22:44

Дневник питания за 19.01.2023

Сегодня сходила за водой ,благо церковь у нас в 50метрах от подъезда .Потом погуляла до магазина ,а вечером сделала творожную запеканку с кабачком ,правда поленилась высчитать калорийность ,а в базе не нашла .Завтра придется придумать расценки самой.Попробовала ,вроде съедобно.Туда в кабачки тертые и отжатые добавила адыгейский сыр ,творог ,зелень ,яйца ,чеснок .И запекла .На таком блюде думаю и разгрузку можно устроить .Немножко подгорело ,но ничего .Целая ванна получилась .Одни белки и клетчатка .Для кето тоже подойдет .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Сливочные [Первая Свежесть]	50	110	7	8.5	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	75	1.5	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Урбеч Шококос	20	110	1.6	9.1	6
Итого	225	251	10	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	150	205	16	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Земляника Протертая с Сахаром [Assortel]	15	31.5	0	0	7.8
Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток]	20	76	4.7	6.2	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	338	341	25	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Сливочные [Элинар]	50	110	7	8.5	1.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	318	224	9	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень Домашний [Снежана]	100	62	11	2	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Итого	160	93	12	2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	80	60	6.8	3.2	1
Земляника Протертая с Сахаром [Assortel]	10	21	0	0	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	293	123	8	4	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	25	60	0	0	15
Итого	295	160	12	3	18
Итого за день	1779	1400	95	70	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

42

Марина 987

18.01.2023 20:42

Дневник питания за 18.01.2023

Что то у меня после Нового Года куда то силы ушли ,искупаться бы в купели .Я ни разу не купалась ,а вот душ принять сегодня в полночь можно ,говорят ,вода в водопроводе тоже будет святая .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	100	35	1.9	0.3	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Отломи [Акконд]	12	55.2	1.1	2.9	6.2
Урбеч Шококос	10	55	0.8	4.5	3
Детримакс 2000	2	0	0	0	0
Олевигам Премиум(омега3)90%	1	0	0	0	0
Итого	325	178	5	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Сливочные [Первая Свежесть]	100	220	14	17	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Итого	362	311	16	20	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Студень Домашний [Хрустальная Снежинка]	102	51	7.1	2	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	5	37	0	4.1	0.1
Урбеч Шококос	5	27.5	0.4	2.3	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	518	320	15	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Сервелат Мускатный [Скворцово]	45	155.3	5.9	14.4	0
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Помидоры Черри [Лукашинские]	20	3	0	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Итого	225	297	17	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
скумбрия запеченая	100	184.7	16	12.4	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	408	260	20	14	12
Итого за день	1838	1368	75	78	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

23