Блог Марина 987

Марина 987

24.04.2022 21:33

Дневник питания за 24.04.2022

Всех с праздником !!!Сегодня сходили в кино на 1й Оскар .Мне понравился фильм о военных операторах .День дождливый.Находила 5000 шагов ,продолжаю играть в свою новую игру .Стимулирует вести правильный образ жизни ,но питание сегодня с фастфудом ,потому что в центр куда ходим в кино, есть где посидеть и покушать .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кулич пасхальный	60	192.2	4.1	8.6	26.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	335	425	13	29	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокрок с Капустой [Хлебница]	100	230	6.5	7	34
Пирожок с Яблоком [Золотой Колос]	100	240	10	10	40
Гнездо с Ветчиной и Сыром [Хлебница]	75	207.8	9.8	9	18
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Брынза с Укропом [Крошка-Картошка]	40	115.2	3.7	11.1	0
Кофе Капуччино [Худеем За Неделю]	1	69	0.8	2.1	11.7
Наполнитель Красная Рыба [Крошка-Картошка]	40	31.2	0.8	3.1	0
Итого	399	952	33	42	115

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в сметане	65	101.7	7.9	6.2	3.4
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Коньяк ординарный «три звездочки»	40	95.6	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Кулич пасхальный	50	160.2	3.4	7.2	21.9
Итого	527	460	17	16	38
Итого за день	1261	1837	63	88	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Марина 987

23.04.2022 20:01

Дневник питания за 23.04.2022

Спасибо Клубничке ,продолжу тему мотивации .Сегодня решила поделится своим ноу хау .Еще сразу после Нового года ,я изобрела для себя игру мотивационную.Назвала ее СЧЕТЫ .Заказала на ОЗОНе счеты с разноцветными косточками .Передвигаю влево сиреневую косточку ,когда иду на прогулку ,синюю -водные процедуры ( контрасный душ ,самомассаж ),оранжевые ,когда делаю упражнения во время рекламных пауз,желтые -двигательные дела по дому,голубые ,когда пью воду ,зеленые ,когда ем салаты и фрукты ,салатовые ,прием пищевых добавок и витаминов ,черные ,когда грешу с неправильной пищей (срывы),последние два еще не придумала Начинаю только сегодня .Посмотрю ,что получится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейка копчено-запеченная (свинина)	40	190	4.1	19.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	70	233.8	17.3	17.5	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Печенье с Маком [Лента]	33	104.3	1.1	5.3	13.1
Итого	358	590	25	43	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с Изюмом [Ермолино]	100	249	16	13	17
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	4	16.8	0.2	0.5	3.3
Итого	304	300	17	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	100	84	1.3	3.9	10.7
Студень Куриный [Алые Паруса]	100	107	12.2	6.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфеты Кузнечик [Рахат]	14	60.9	0.9	1.8	10.6
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria]	20	6.6	0.3	0	1
Итого	434	291	16	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы Картофельные с Мясом [Ермолино]	100	186	8	10	16
Колбаса Языковая [Рублевский МПЗ]	53	106	5.3	9	0
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Итого	407	401	21	25	20
Итого за день	1503	1584	80	98	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

30

Марина 987

22.04.2022 22:10

Дневник питания за 22.04.2022

Сегодня день не очень . Пришла к выводу надо устраивать перестройку не питания ,оно с мзр все же под контролем ,а режима дня .Погода улучшилась ,теплеет .Надо выходить гулять с утра .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	220	105	6	7	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейка копчено-запеченная (свинина)	20	95	2	9.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	12	23.6	0.7	0.1	4.8
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	20	64.6	4.4	4.8	0.9
Суп Грибной из Шампиньонов [Суп&Go]	125	63.8	1	4.3	5.8
Итого	177	247	8	18	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай/хек в молоке	200	191.6	35.6	5	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	7	13.8	0.4	0.1	2.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Пшенная каша по 1-278	52	56.7	1.5	1.8	8.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	426	330	37	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	12	50.6	0.2	1.5	8.5
Итого	267	191	8	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	50	79	13.5	2.8	0
Корейка копчено-запеченная (свинина)	40	190	4.1	19.3	0
Сухари сливочные	14	55.9	1.2	1.5	9.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]	15	52.5	0	0	12
Итого	319	379	18	23	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ холодного копчения	70	112	20.8	3.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Печенье с Маком [Лента]	50	158	1.6	8.1	19.8
Итого	320	313	23	11	28
Итого за день	1729	1566	103	83	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Марина 987

21.04.2022 19:53

Дневник питания за 21.04.2022

Сегодня сделала много дел ,день очень плодотворный .И находила больше 5000 шагов ,хоть и погода была с утра дождливая .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
голубцы	82	92.3	4.9	6.8	2.6
Творог мягкий 4%	60	45	5.1	2.4	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	6	25.3	0.1	0.7	4.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	458	196	12	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень Куриный [Алые Паруса]	100	107	12.2	6.1	1
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	50	42	0.7	2	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	7	29.5	0.1	0.9	5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	371	254	16	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Ветчина особая	56	70.6	9.9	3.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	328	488	25	26	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень из Курицы [Волков]	66	69.3	5.3	5	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	20	59	1.4	5.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	6	25.3	0.1	0.7	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	364	256	11	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Земляника Протертая с Сахаром [Премьер]	5	11.8	0	0	2.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	155	49	4	2	3
Итого за день	1676	1244	69	67	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина 987

19.04.2022 20:44

Дневник питания за 19.04.2022

Наткнулась на статью о пропаже мотивации .Довольно злободневно .Пропала мотивация, снова зажирел, ничего не хочу…
Очень часто я получаю такие сообщения. И при этом, автор данного сообщения мог находиться в превосходной форме ранее.
Схема проста:
🔸живет человек, наедает жирок, никого не трогает
🔸в голове что-то происходит, и появляется мотивация изменить тело
🔸человек меняет тело, добивается отличного результата
🔸в какой-то момент теряет мотивацию, бросает спорт и правильное питание, возвращается в «старую жизнь»
Я ни раз видел реализацию подробной схемы на практике. И скажу больше: такая схема реализуема, как минимум, в каждом третьем случае. И пока мотивация есть, мы «пашем». Когда ее нет- мы едим гамбургеры, ибо внутренних сил «пахать»- нет. Я уже снимал на эту тему ролик: https://www.youtube.com/watch?v=di2SfRKudZ8
При этом, зачастую, мотивация приходит «эпизодами». Пару месяцев она есть, затем нет. Но как с этим бороться? Сейчас дам несколько советов.
Первое: никогда не бросайте тренировки. Предположим, вам все надоело и вы больше не хотите заниматься. ОК, не занимайтесь. Но оставьте чуть-чуть физкультуры. 20-30 минут в день, даже с собственным весом. В том объеме и темпе, который для вас комфортен. Несколько подходов отжиманий/работа на резине/какая-то простая нагрузка.
Также это может быть смена направления. Надоели тренировки? А что именно? Может быть надоела «качалка»? И у меня такое было. И ни раз. Есть и другие виды спорта. Борьба, единоборства, ролики, велоспорт, воркаут, все что угодно. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься. Наверняка, что-то такое есть. Может быть это футбол или теннис? Смена вида спорта- это прекрасная альтернатива. Главное- постоянно поддерживать двигательную активность. Ищите варианты, которые вам подойдут. На «качалке» белый свет клином не сошелся.
Второе: контролируйте питание. Если решили перестать есть гречку и переходите на гамбургеры, то так тому и быть. Но старайтесь найти альтернативу. Например, более «правильные» гамбургеры, которые вы можете делать сами, из «нормальных» продуктов, с минимумом «вредностей». Или, например, гамбургеры не каждый день, а только через день. А через день- правильное питание. И так далее. Старайтесь находить альтернативы. Максимально правильные альтернативы.
И когда мотивация вернется, и все в голове встанет на свои места, вы будете плюс-минус в форме. А если не вернется, значит оставайтесь в режиме компромиссов и альтернатив. А для кого-то такая жизнь станет прекрасным вариантом для постоянной основы. Сегодня вы катаетесь на велосипеде, завтра отжимаетесь дома, а в выходные играете в футбол. При этом ваша жировая прослойка «допустима», а мышцы в тонусе.
Точно я могу сказать только одно: насиловать свою психику- это плохо. Типа, когда вы всей душой ненавидите то, что делаете, но делаете это для того, чтобы весить на пару килограммов меньше. Раздражительность, постоянные эмоциональные перегрузки, неудовлетворенность- вот, что вы получите в итоге. Нужно любить то, что вы делаете. Это единственный путь к здоровому, красивому телу. Как в физическом, так и в эмоциональном плане.
Зачастую, кстати, мотивация пропадает тогда, когда вы «перепахали». Взвалили на себя больше, чем могли нести. Такое тоже возможно. Снизьте нагрузку до минимума. Дайте телу и духу прийти в себя. Дайте себе возможность снова захотеть заниматься. Ваша мотивация- это то, что у вас в голове. Для мотивации должна быть энергия. А если она закончилась, ее просто нужно восстановить.
👉Все мои полноценные тренировочные курсы и планы питания, есть здесь: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
👉Другая полезная информация, здесь: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	7	13.8	0.4	0.1	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	277	159	12	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голени Куриные Тушеные [Троекурово]	100	135	22.5	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Итого	381	310	25	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай под соусом	140	120.7	16	3.5	6
Дайкон [Перекресток]	60	12.6	0.7	0	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	265	181	18	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	80	67.2	1	3.1	8.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	80	13.6	0.5	0.2	1.5
Котлеты курин-говяжМОИ	40	51.2	7.2	1.5	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	555	260	11	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Орехи Фисташковые [Биопак]	15	96	3.2	8.1	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	270	248	23	14	6
Итого за день	1748	1160	91	42	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

22

Марина 987

19.04.2022 10:37

Дневник питания за 18.04.2022

Пришла весна ,нам не до сна .Вернее сплю много ,а самочувствие не очень .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы Картофельные с Мясом [Ермолино]	100	186	8	10	16
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Сокосодержащий Напиток из Манго с Мякотью [Lotte]	50	25	0	0	6.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	290	241	11	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13.2
Итого	270	200	22	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Итого	75	181	11	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Блинчики с Вишней [Ермолино]	100	299	8	15	33
суп грибной	400	80	4.8	2	10.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Итого	728	599	15	21	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	203	108	17	2	2
Итого за день	1566	1330	78	49	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина 987

18.04.2022 09:24

Дневник питания за 17.04.2022

Многие устают за рабочую неделю ,а я устаю за выходные моих близких .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	298	266	10	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]	1	194	20.4	7.2	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кокрок с Капустой [Хлебница]	100	230	6.5	7	34
Пирожок с Луком и Яйцом [Александра]	100	287	9	8.5	42
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]	50	140	2	1.9	27
Итого	617	914	41	27	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	380	182	3	7	24
Итого за день	1295	1364	55	50	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Марина 987

17.04.2022 08:54

Дневник питания за 16.04.2022

Перебор сегодня огромный .Ну да ладно .Еще не вечер ,завтра исправимся .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	102	114.9	6.1	8.5	3.3
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13.2
Итого	377	292	16	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]	50	55	6	3	1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	130	88.4	5.8	1	8.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	35	29.4	0.5	1.4	3.7
Соус Сметанный с Грибами [Astoria]	10	40	0	4.2	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	507	447	20	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	250	182	3	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Голень [Дикси]	150	259.5	21	19.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Итого	465	633	37	43	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква в Шоколаде [Kalev]	10	43	0.3	1.3	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	160	46	0	1	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75.1	1.3	1.8	13.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	173	91	1	1	17
Итого за день	1932	1692	79	83	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина 987

15.04.2022 23:28

Дневник питания за 15.04.2022

Сегодня с утра не заполняла дневник до вечера ,но потом немного напрягла память и вспомнила ,что ела .Нет ,это не лучший способ вести дневник .Обычно пишу сразу или записываю в блокнот .Погуляла не много ,доделала важные дела .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	335	212	10	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Итого	220	195	10	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	100	256	11.9	6.4	37.5
Напиток, со вкусом лимонада, порошок, приготовленный на воде	400	108	0	0.3	27.6
Итого	500	364	11	6	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	80	67.2	1	3.1	8.6
Соус Сметанный с Грибами [Astoria]	25	100	0.1	10.5	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13.2
Итого	445	381	9	16	48
Итого за день	1500	1152	41	45	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Марина 987

13.04.2022 22:30

Дневник питания за 13.04.2022

Сегодня с утра порадовалась ,обнаружила ,что мою любимую передачу "Жить здорово" вернули на 1 канал.Елена Васильевна действует на меня успокаивающе.Позже увидела на ее канале в телеграм интерессную информацию о посещении выставки кукол .Жаль ,не знала о ней ,а то ,возможно ,съездила бы на нее .В детстве очень любила играть в куклы .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	45	33.8	3.8	1.8	0.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Плавленный Сыр с Грибами [Сыробогатов]	100	275	13.3	22.9	3.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Конфеты Ассорти с Ликерными Начинками [Dolce Albero]	12	50.8	0.1	1.2	8.9
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	15	59.9	0.2	1.1	12.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	471	580	25	34	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек Филе в Маринаде [РИФ]	100	219	15.3	16.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Козинак подсолнечный	10	58	1.5	4.3	3.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	293	287	17	20	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Вишней [Ермолино]	160	478.4	12.8	24	52.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Земляника Протертая с Сахаром [Прямо с Фермы]	20	36	0	0	9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]	7	22.4	0.5	0.1	5
Итого	242	602	19	28	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Рыба, тушенная в томате с овощами	80	98.2	11.5	3	6.8
Итого	230	192	17	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Блинчики с Вишней [Ермолино]	40	119.6	3.2	6	13.2
Конфета Столичная [Красный Октябрь]	10	44	0.4	1.3	6.9
Итого	175	176	4	7	21
Итого за день	1411	1840	83	100	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13