Блог
Войти
Марина 987
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина 987
05.06.2022 21:24
Дневник питания за 05.06.2022
Вчера много времени провела на воздухе у нас в городке была ярмарка ,не удержалась ,накупила многолетников ,почвопокровных ,взяла такси и поехала на участок .Там вместе с мужем,поработали .Как то совсем не устала .А вот сегодня наоборот ,с 10 утра готовка и до18 ти .Только недавно выбралась погулять .А усталость ,будто вагоны разгружала .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
45
 50.7 2.7 3.7 1.4
Творог мягкий 4%
55
 41.3 4.7 2.2 0.7
Салат из редиса по 1-64
100
 67 2.5 5 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Итого 406 224 12 14 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
Индейка
60
 86.4 13 3.4 0.1
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Вода
150
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Итого 404 279 17 14 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп грибной
220
 42.2 1.1 1.3 6.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Минтай припущенный, по 1-354
42
 31.5 6.8 0.5 0
Лук репчатый
100
 41 1.4 0.2 8.2
Сметана 20% жирности
40
 82.4 1 8 1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
75
 2.3 0.1 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 523 263 12 12 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Минтай, приготовленный на жару
150
 166.5 35.2 1.8 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
75
 2.3 0.1 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 358 260 38 8 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
70
 80.5 15.8 1.4 0.1
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
75
 1.5 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Яблоко сушеное
5
 12.6 0.1 0 2.9
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 233 166 18 4 12
Итого за день 1924 1195 100 53 72
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Марина 987
04.06.2022 21:22
Дневник питания за 04.06.2022
Да ,жизнь, порой ,как американские горки ,то взлет ,то посадка .Пока научишься позитивно мыслить ,сколько дров можно наломать и здоровья потерять ,но ,наверное,это самый главный навык в жизни .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11
 69.2 0.3 7.4 0.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 268 203 8 14 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из редиса по 1-64
101
 67.7 2.5 5.1 2.9
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
120
 3.6 0.1 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Итого 297 152 8 9 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
270
 89.4 5.4 5.7 4.1
Индейка
50
 72 10.8 2.8 0.1
Салат из редиса по 1-64
100
 67 2.5 5 2.9
Яблоко сушеное
3
 7.6 0.1 0 1.8
Итого 423 236 18 13 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Итого 50 210 7 18 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы мясные(с грибами)Ермолино
50
 125.5 4 11.5 1.5
Салат из редиса по 1-64
100
 67 2.5 5 2.9
Борщ
100
 57.7 3.8 2.9 4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яблоко сушеное
8
 20.2 0.2 0 4.7
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 461 320 13 22 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень
50
 64.8 4.7 5 0.7
Хлебцы Клюквенные [Самарские]
5
 15.6 0.4 0.1 3.3
Блинчики с Повидлом [Гастроном]
66
 122.1 2.6 2 25.1
Итого 121 202 7 7 29

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
66
 77.6 7.9 3.3 4
Вода
200
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Итого 269 84 7 3 5
Итого за день 1889 1410 72 89 80
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Марина 987
03.06.2022 20:07
Дневник питания за 03.06.2022
Да ,худеть надо ,имея хорошее настроение .Его надо научиться создавать :https://youtube.com/shorts/Cv6VWsVs2Kc?feature=share .Методики снятия стресса и поднятия настроения ,считаю ,нужно распечатать и повесить на холодильник .А то в нужный момент все забывается . Даже в школе ,думаю ,этому надо учить всех ,начиная ,с младших классов .Как бы оздоровилась нация ! Сколько конфликтов удалось бы избежать .В ближайшее время надо будет этим заняться .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
50
 56.3 3 4.2 1.6
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Салат из редиса по 1-64
100
 67 2.5 5 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яблоко сушеное
4
 10.1 0.1 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 387 205 10 13 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты
75
 112.1 12.2 5.6 3.2
морковь по-корейски
25
 21.7 0.3 1.5 1.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
 3 0.1 0 0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
 15 0.8 0.8 1.2
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 228 161 13 7 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
230
 76.1 4.6 4.8 3.5
Индейка
40
 57.6 8.7 2.3 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Салат из редиса по 1-64
100
 67 2.5 5 2.9
Сметана 20% жирности
22
 45.3 0.6 4.4 0.7
Итого 402 265 16 16 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты
28
 41.9 4.5 2.1 1.2
Салат из редиса по 1-64
100
 67 2.5 5 2.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
 3 0.1 0 0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Яблоко сушеное
4
 10.1 0.1 0 2.4
Итого 262 140 8 8 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
100
 39 0.7 1.8 5
печень
20
 25.9 1.9 2 0.3
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
5
 30.4 1 2.7 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Яблоко сушеное
5
 12.6 0.1 0 2.9
Итого 260 126 4 7 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы мясные(с грибами)Ермолино
50
 125.5 4 11.5 1.5
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Салат из редиса по 1-64
50
 33.5 1.3 2.5 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 266 228 9 17 7
Итого за день 1805 1127 63 70 57
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Марина 987
02.06.2022 20:26
Дневник питания за 02.06.2022
Сегодня было тепло ,впервые вышла без курточки .Удалось погулять утром .Вчера был сильный стресс ,сегодня как то все устаканилось ,но бессонная ночь дала о себе знать головной болью с утра .Видимо еще и давление было высоким .Сил днем не было совсем ,под вечер появились .Что помогло ?Прогулка на ярмарку и примерка одежды ,а днем беседы с подругой по телефону .Потом сделала несколько движений по уборке квартиры .Передвинула несколько желтых косточек .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
120
 3.6 0.1 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Яблоко сушеное
8
 20.2 0.2 0 4.7
Итого 238 223 9 13 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
50
 56.3 3 4.2 1.6
Коньяк ординарный «три звездочки»
40
 95.6 0 0 0.6
Салат из редиса по 1-64
100
 67 2.5 5 2.9
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Яблоко сушеное
5
 12.6 0.1 0 2.9
Итого 375 289 10 12 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
 53.5 2.5 0.5 9.8
Индейка
65
 93.6 14.1 3.7 0.1
Салат из редиса по 1-64
100
 67 2.5 5 2.9
Сметана 20% жирности
35
 72.1 0.9 7 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
 3 0.1 0 0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Яблоко сушеное
5
 12.6 0.1 0 2.9
Итого 595 339 21 17 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 100 38 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты
70
 104.7 11.3 5.3 3
Салат из редиса по 1-64
80
 53.6 2 4 2.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
 3 0.1 0 0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 287 209 15 11 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
70
 27.3 0.5 1.3 3.5
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
80
 2.4 0.1 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Яблоко сушеное
6
 15.2 0.1 0 3.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 219 102 5 4 9
Итого за день 1814 1201 62 59 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16
Марина 987
01.06.2022 20:40
Дневник питания за 01.06.2022
С утра вновь делала салат с редисом ,зеленью и яйцом .Пришла к выводу ,что он очень хорошо отбивает аппетит.Так же начала вновь принимать витамины.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
4
 7.9 0.2 0 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 347 203 14 11 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 70 32 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из редиса по 1-64
140
 93.8 3.5 7 4.1
Котлета из филе куриного (с майнезом и крахмалом)
70
 123.1 11.8 6.3 4.9
Творог мягкий 4%
80
 60 6.8 3.2 1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
5
 15.5 0.6 0.1 3
Итого 295 292 22 16 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Яблоко сушеное
5
 12.6 0.1 0 2.9
Итого 245 139 9 8 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
63
 23.9 0.5 0.1 4.7
Итого 63 23 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из редиса по 1-64
70
 46.9 1.8 3.5 2
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Подлива из куриных сердечек
50
 61.6 3.8 4.5 1.5
Яблоко сушеное
11
 27.8 0.2 0 6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 461 244 13 13 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Творог мягкий 4%
20
 15 1.7 0.8 0.3
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Итого 190 82 3 1 13
Итого за день 1671 1019 63 51 71
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Марина 987
01.06.2022 08:37
Дневник питания за 31.05.2022
Сегодня опять была слабость ,видимо снижение калорийности и углеводов дало такой эффект ,плюс дождливая погода .Хотя результаты очень даже ничего .Ведь хочется постройнеть ,помолодеть.До поездки еще неделя ,время есть .Конечно ,гораздо легче держатся к оаределенному событию .Но ,сама поездка всегда страшит срывом .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень из Курицы [Волков]
70
 73.5 5.6 5.3 0.7
голубцы
38
 42.8 2.3 3.2 1.2
Творог мягкий 4%
25
 18.8 2.1 1 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
6
 11.8 0.4 0.1 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Яблоко сушеное
6
 15.2 0.1 0 3.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 308 218 13 13 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 100 41 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Борщ
250
 82.8 5 5.3 3.8
Индейка
55
 79.2 11.9 3.1 0.1
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Соус Карри [Папричи]
20
 44.4 0.1 3.8 2.4
Студень говяжий
37
 77.4 9.8 3.7 1.4
Соус томатный острый
10
 9.9 0.3 0 2.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
11
 49.5 0.7 2 7.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
120
 3.6 0.1 0 0.9
Итого 608 409 29 22 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
морковь по корейски
25
 28 0.3 2.3 1.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
5
 16 0.5 0.1 3.3
Яблоко сушеное
8
 20.2 0.2 0 4.7
Ирис Нота Бум [Яшкино]
4
 16.4 0.2 0.3 3.3
Итого 422 228 12 10 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень Домашний [Хрустальная Снежинка]
50
 25 3.5 1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Соус Карри [Sen Soy]
15
 22.5 0.3 0.3 4.5
Сухари сливочные
6
 23.9 0.5 0.6 4
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Итого 94 161 9 9 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем
250
 195 7.5 3.8 32.5
Итого 260 250 10 8 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
 2.4 0.1 0 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Клубника
60
 24.6 0.5 0.2 4.5
Итого 210 45 1 1 6
Итого за день 2002 1353 77 65 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17
Марина 987
31.05.2022 02:43
Дневник питания за 30.05.2022
День прошел удачно ,смогла сделать все задуманное ,от этого очень радостно .Вдруг вспомнилась сказка Андерсена про Елку .Как она жизненна ,в детстве у меня была пластинка ,родители часто мне ее ставили А вот и мультик по ней ,кто не помнит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
 61.9 3.9 5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яблоко сушеное
8
 20.2 0.2 0 4.7
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 368 227 12 11 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428
55
 87.5 7.4 5.1 4.7
Подлива из куриных сердечек
45
 55.4 3.4 4 1.3
морковь по корейски
25
 28 0.3 2.3 1.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Чипсы из ламинарии с луком
7
 38.5 1.3 2.5 2.6
Яблоко сушеное
6
 15.2 0.1 0 3.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 421 335 16 17 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Чай
150
 0.5 0.1 0 0
Клубника
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Итого 330 83 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Котлета из филе куриного (с майнезом и крахмалом)
65
 114.3 10.9 5.9 4.6
Соус Карри [Sen Soy]
15
 22.5 0.3 0.3 4.5
Студень из Курицы [Волков]
53
 55.7 4.2 4 0.5
морковь по корейски
25
 28 0.3 2.3 1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский
25
 80.8 5.5 6 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яблоко сушеное
8
 20.2 0.2 0 4.7
Итого 541 469 29 23 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 4%
57
 42.8 4.8 2.3 0.7
Клубника
160
 65.6 1.3 0.6 12
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 400 123 6 2 16
Итого за день 2060 1239 66 56 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Марина 987
29.05.2022 21:42
Дневник питания за 29.05.2022
Сегодня как в рекламе "Только встала ,уже устала"Весь день как сонная муха ,даже на прогулке глаза закрывались.И вдруг мне выпал ролик об энергии ,куда она девается ,кому интерессно ,посмотрите .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
 127 10.3 9.3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яблоко сушеное
8
 20.2 0.2 0 4.7
Итого 438 222 14 11 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 100 41 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из филе куриного (с майнезом и крахмалом)
60
 105.5 10.1 5.4 4.2
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
Салат из редиса по 1-64
90
 60.3 2.3 4.5 2.6
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 519 400 19 23 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
120
 3.6 0.1 0 0.9
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 178 171 8 9 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Питьевой [ВкусВилл]
200
 200 13 7 21
Итого 200 200 13 7 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты
70
 104.7 11.3 5.3 3
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
 39.7 3.2 2.9 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яблоко сушеное
11
 27.8 0.2 0 6.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 424 264 19 11 20
Итого за день 1859 1300 76 62 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16
Марина 987
28.05.2022 18:31
Дневник питания за 28.05.2022
Скоро ,совсем скоро ждет меня поездка ,люблю ездить в поезде ,стук колес меня успокаивает ,умиротворяет .И эта новая песня Славы Мясникова мне по душе ,всем удачной дороги ,кого ждут отпуска и путешествия .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Редиса и Огурцов [Азбука Вкуса]
200
 122 5.2 7 9.4
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский
25
 80.8 5.5 6 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
 2.4 0.1 0 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
яблоки сушеные
6
 14.1 0.1 0.1 2.9
Итого 446 304 17 16 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из филе куриного (с майнезом и крахмалом)
52
 91.5 8.7 4.7 3.6
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Творог мягкий 4%
10
 7.5 0.9 0.4 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 85 140 11 6 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
150
 30 1.4 0.5 4.4
Печень говяжья
100
 127 17.9 3.7 5.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
20
 67.2 1.1 6.6 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 487 309 23 14 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 100 35 1 0 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
160
 65.3 1.8 3.5 6.4
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Итого 190 127 2 9 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Салат из редиса по 1-64
70
 46.9 1.8 3.5 2
Котлета из филе куриного (с майнезом и крахмалом)
52
 91.5 8.7 4.7 3.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
 3 0.1 0 0.8
Яблоко сушеное
4
 10.1 0.1 0 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 259 183 11 8 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 333 113 5 4 10
Итого за день 1900 1213 73 60 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16
Марина 987
27.05.2022 20:21
Дневник питания за 27.05.2022
Приближается лето ,скоро начнутся разъезды ,дневник буду стараться заполнять по мере возможности ,но публиковать ,вряд ли ,всегда получится .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
150
 126 17.4 5.1 2.9
Картофель отварной по 1-206
33
 24.8 0.7 0.1 5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 386 193 19 6 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы рукколы и творога
200
 193.6 14.6 9.2 14.2
голубцы ленивые
100
 112.6 6.3 5.9 7.9
Салат с тунцом
100
 84 11.6 3.4 1.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 618 453 34 21 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
90
 36.9 0.7 0.4 6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
 2.4 0.1 0 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
15
 48 1.3 0.3 9.9
Итого 265 111 3 1 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Зразы мясные(с грибами)Ермолино
80
 200.8 6.4 18.4 2.4
Салат из редиса по 1-64
100
 67 2.5 5 2.9
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Орех в Шоколаде [Рецепты, Проверенные Временем]
3
 16.3 0.5 1.1 1.2
Итого 463 399 26 28 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 3 16 0 1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 100 41 0 0 7
Итого за день 1835 1215 86 60 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
Автор Татьяна
87
7
5.2
3.2
6
0 0
Тартар из тунца
Автор Ирина
118.4
11.8
6.9
1.4
17
6 11
Соус из перцев и томатов
Автор Светланушка
38.7
1.9
0.2
7.2
28
2 1
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86