Игорь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Игорь

21.09.2012 23:16

Дневник питания и тренировок за 21.09.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	300	226.6	4.9	12.4	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смесь мексиканская	500	184	9.1	0.9	36
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	770	217	12.3	1.6	39.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смесь мексиканская	300	110.4	5.5	0.5	21.6
Креветка дальневосточная натуральная, консервы	300	402	86.1	3.6	6.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	950	582.9	92.2	4.7	42.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смесь мексиканская	100	36.8	1.8	0.2	7.2
Креветка дальневосточная натуральная, консервы	200	268	57.4	2.4	4.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	800	375.3	59.8	3.2	26.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	300	167.7	8.4	9.6	12.3
Итого	300	167.7	8.4	9.6	12.3
Итого за день	3370	1339.5	121.6	35.5	133.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Маффины из курочки

Автор Еленка

Морковный кекс с орехами

Автор April