Дневник питания за 18.11.2020

Поменяла настройки, чтобы калории, потраченные на тренировке, добавлялись к дневной норме. Так тупо спокойнее, красная полоска стала желтой при отчете за неделю, даже учитывая мои "маленькие" сладкие слабости. Но все равно не зеленой, так что есть к чему стремиться.
Очень плохо, что у меня как раз начинается ежемесячный жор, и следующие несколько дней сдерживаться будет все сложнее и сложнее. Надо будет запастись какими-нибудь "обманками для аппетита", типа хрустящих отрубей и дыни, от них и калорий минимум, и польза ощутимая. Вот только поможет ли, если жор у меня углеводный, и я прямо почти физически ощущаю ломку по пирожным с масляным кремом, миндалю в сиропе и шоколадным конфетам с мягкой ореховой начинкой? :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Протеин (сывороточный концентрат 70%)	1	80	14	2	1.6
Тыква вареная, без соли	15	3	0.1	0	0.6
Кунжут, сушеный	5	31.6	1	3.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
От А до Цинка [Doppel Herz]	1	2	0	0	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр Сливочный [Arla]	40	132	9.6	10	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	747	559	30	29	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	200	778	7	40.1	101.3
Итого	900	785	7	40	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Неправильный Мед [Волковская Пивоварня]	450	270	0	0	36
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	270	0	0	36
Итого за день	2297	1614	38	69	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 18.11.2020 23:16

Вот только поможет ли,

Тут только терпеть. 4-5 дней в месяц почти всех накрывает Я обычно утешаю себя тем. что если сейчас я сдержу свой жор и не выйду за рамки БЖУ, то через несколько дней организм наградит меня большим отвесом.

Нат 18.11.2020 23:24

Галин@, а вы каждый день взвешиваетесь? Я читала, что взвешиваться надо не чаще раза в неделю, потому что иначе водный баланс слишком влияет и можно самого себя ввести в заблуждение, и теперь опасаюсь)
Понятно, что накрывает всех, но всех же в разной степени) У меня просто гаси свет, а если еще и белка окажется мало - чуть ли не на людей бросаться начинаю Хихикаю

Интересно, кстати, в расчетных энергетических затратах как-то учитывается эта наша особенность, что немалый объем тканей отмирает и формируется заново каждый месяц?

Галин@ 18.11.2020 23:34

Нат, Взвешиваться можно сколько угодно. Главное уметь делать правильные выводы. Когда поймете свой организм, когда и почему приходит и уходит вода. Вы будете оценивать эти цифры иначе. Я взвешиваюсь каждый день для интереса. В дневник заношу раз в неделю для графика. Выводы делаю по итогу месяца. Причем личного , который длится 25 дней. Сравнивать вес нужно в одну фазу цикла, потому что в начале цикла он меньше, а в конце больше. А насчет тканей. Отмирает очень малый объем. думаю. что это учитывается. Но с другой стороны. оно Вам надо? Вот зачем Вам эта информация? Чтобы в эти дни больше есть и медленней худеть?

Галин@ 18.11.2020 23:36

Нат написал:
У меня просто гаси свет,

У меня тоже "гаси свет" Мне даже календарь вести не надо. Я по ощущениям узнаю, что сегодня 22-й день) Терпение, только терпение. Если дать слабину. за эти 4 дня можно нажрать все. что сброшено за месяц. Поэтому никаких поблажек.

Нат 18.11.2020 23:38

Галин@, любопытная я очень) люблю знать совершенно бесполезные в быту вещи, даже теорию струн пыталась осилить в свое время из любопытства)