Дневник питания за 17.11.2020

Как же сложно влезть в этот коридор калорийности... По крайней мере, не меняя все привычные продукты на диетические. А иногда и с заменой не очень хорошо получается. Вот сделала я сегодня "низкокалорийные" печеньки из банана и отрубей, с небольшим добавлением крошки из грецких орехов и шоколадом без сахара - так эти печеньки в сумме дают все те же неприятные цифры. Я знаю, что бананы сами по себе очень не-диетический продукт, но чем еще заменять сладости, если без них совсем я не могу? Просто не удержусь на диете, а после срыва, скорее всего, и вовсе на нее забью с мыслью "не получилось, и ладно, наверное это не для меня".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Сыр Сливочный [Arla]	40	132	9.6	10	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Протеин (сывороточный концентрат 70%)	1	80	14	2	1.6
Джем Клубничный [Махеевъ]	30	81.9	0.1	0	20.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
От А до Цинка [Doppel Herz]	1	2	0	0	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Тыква вареная, без соли	15	3	0.1	0	0.6
Кунжут, сушеный	5	31.6	1	3.1	0
Итого	902	624	30	33	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Холодец по домашнему	90	232	23.5	14	3.2
Яблоко	60	31.2	0.2	0.1	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью [RED]	20	57.2	0.9	4.8	6.6
Итого	680	368	27	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	90	232	23.5	14	3.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат)	90	16.2	0.8	0.2	2.4
Банан (Запекание)	90	74.6	1.2	0.4	16.3
Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью [RED]	30	85.8	1.4	7.2	9.9
Отруби Ржаные Хрустящие [Здоровое Питание]	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	370	481	30	25	38
Итого за день	2152	1474	87	79	110