Дневник питания за 16.11.2020

Сегодня поняла, что :
- вкуснющий жареный хлеб можно себе позволить только в день тренировки - иначе перебор по калорийности будет совсем чудовищный. Очень жаль, конечно, но с другой стороны - не так часто я его и ем.
- для рейтинга рациона (я так понимаю, там средние расчетные значения необходимых веществ) нужно питаться одной только супер-едой, да еще и витаминный комплекс добавлять.
- похоже, что худеть - это неожиданно долгий процесс, и надо бы увеличить нагрузки или переходить на овощи и водичку (делать я этого, конечно же, не буду :stop: ).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Жареный хлеб, приготовленный на сале (Апачи)	60	185.4	5	6.1	26.6
Яблоко	125	65	0.3	0.2	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Протеин (сывороточный концентрат 70%)	1	80	14	2	1.6
От А до Цинка [Doppel Herz]	1	2	0	0	0.4
Джем Клубничный [Махеевъ]	30	81.9	0.1	0	20.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	773	691	25	27	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	90	232	23.5	14	3.2
Жареный хлеб, приготовленный на сале (Апачи)	60	185.4	5	6.1	26.6
Груша Конференц [Лента]	125	67.5	1.3	2.5	15.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	505	505	30	23	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	90	171.9	26.2	4.7	4.6
Пшенная каша рассыпчатая	150	202.5	7.1	1.7	39.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	255	486	33	18	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	615	179	13	12	3
Итого за день	2698	1862	103	81	178