Нат
16.11.2020 22:18
Дневник питания за 16.11.2020
Сегодня поняла, что :
- вкуснющий жареный хлеб можно себе позволить только в день тренировки - иначе перебор по калорийности будет совсем чудовищный. Очень жаль, конечно, но с другой стороны - не так часто я его и ем.
- для рейтинга рациона (я так понимаю, там средние расчетные значения необходимых веществ) нужно питаться одной только супер-едой, да еще и витаминный комплекс добавлять.
- похоже, что худеть - это неожиданно долгий процесс, и надо бы увеличить нагрузки или переходить на овощи и водичку (делать я этого, конечно же, не буду :stop: ).
- вкуснющий жареный хлеб можно себе позволить только в день тренировки - иначе перебор по калорийности будет совсем чудовищный. Очень жаль, конечно, но с другой стороны - не так часто я его и ем.
- для рейтинга рациона (я так понимаю, там средние расчетные значения необходимых веществ) нужно питаться одной только супер-едой, да еще и витаминный комплекс добавлять.
- похоже, что худеть - это неожиданно долгий процесс, и надо бы увеличить нагрузки или переходить на овощи и водичку (делать я этого, конечно же, не буду :stop: ).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
24
|
84.5 | 3 | 1.5 | 14.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Жареный хлеб, приготовленный на сале (Апачи) |
60
|
185.4 | 5 | 6.1 | 26.6 |
| Яблоко |
125
|
65 | 0.3 | 0.2 | 14.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Протеин (сывороточный концентрат 70%) |
1
|
80 | 14 | 2 | 1.6 |
| От А до Цинка [Doppel Herz] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Джем Клубничный [Махеевъ] |
30
|
81.9 | 0.1 | 0 | 20.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 773 | 691 | 25 | 27 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
90
|
232 | 23.5 | 14 | 3.2 |
| Жареный хлеб, приготовленный на сале (Апачи) |
60
|
185.4 | 5 | 6.1 | 26.6 |
| Груша Конференц [Лента] |
125
|
67.5 | 1.3 | 2.5 | 15.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 505 | 505 | 30 | 23 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья, тушеная |
90
|
171.9 | 26.2 | 4.7 | 4.6 |
| Пшенная каша рассыпчатая |
150
|
202.5 | 7.1 | 1.7 | 39.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 255 | 486 | 33 | 18 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 179 | 13 | 12 | 3 |
| Итого за день | 2698 | 1862 | 103 | 81 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
