Оксана filly Oxygen
15.05.2015 00:35
Дневник питания и тренировок за 14.05.2015
Хоть после вчерашней пробежки мышцы ног немного болят, решила не
пропускать запланированную приседательную тренировку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Творог 4% жирности |
110
|
149.6 | 23.1 | 4.4 | 3.3 |
| Облепиха |
45
|
36.9 | 0.5 | 2.4 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
75
|
89.3 | 2 | 7.5 | 3.4 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 1145 | 868.5 | 35.1 | 45.7 | 75.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
25
|
47.6 | 4 | 1 | 10.2 |
| Гематоген |
40
|
141.6 | 2.4 | 1.2 | 30.3 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ирис полутвердый |
4
|
16.3 | 0.1 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 619 | 205.5 | 6.5 | 2.5 | 43.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Варка на пару) |
180
|
176.5 | 34.9 | 4.1 | 0 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Яблочное повидло |
100
|
250 | 0.4 | 0 | 65 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Крекеры |
15
|
62.6 | 1.4 | 2.1 | 10.2 |
| Итого | 1089 | 724.3 | 42.5 | 16.8 | 104.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекеры |
30
|
125.3 | 2.8 | 4.2 | 20.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Грейпфрут белый |
100
|
33 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
75
|
273 | 2 | 3.2 | 61.7 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 585 | 538.6 | 12.3 | 13.5 | 96 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Йогурт Активиа сладкий |
125
|
141.4 | 5.8 | 5.1 | 16.9 |
| Итого | 555 | 245.1 | 9 | 5.5 | 38.8 |
| Итого за день | 4293 | 2630.9 | 104.8 | 90 | 358.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
26 |
36 |
46 |
2370 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
35 |
20 |
95 |
Вес снаряда |
42 |
42 |
42 |
3990 |
Амлитуда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159.2 ккал
Повторения: 285 раз
Вес снаряда: 6840 кг
1
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Новые рецепты
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Лучшие рационы
