Дневник питания и тренировок за 13.05.2015

Ездили на "Ласточке" погулять в Сочи, решение приняли спонтанно, поэтому и рацион получился хаотично-спонтанный))

Но! Зато увидели там рекламный баннер о проведении 31 мая в Сочи полумарафона и забега на 5,5 км.
Сразу же надумали в нём участвовать! Забег будет проходить по трассе "Формулы-1". Уже зарегистрировались! С улыбкой

На короткую дистанцию, конечно, не на полумарафон.
И этим же вечером я начала готовиться - вышла на пробежку. Пробежала где-то километра 4, половину пути по горку, половину в горку. Ну, что я могу сказать. Довольно-таки в неплохом состоянии моя дыхалка и ссс, спасибо тренировкам! Да и мышцы ног оказались очень кстати для бега в горку! С улыбкой

В общем, рассчитываю прибежать не последней)))

Дорогие МЗРовцы! Всех приглашаю приехать в Сочи и поучаствовать в забеге! Узнать подробности и зарегистрироваться можно здесь http://topligaclub.ru/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Облепиха	45	36.9	0.5	2.4	2.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сметана 15% жирности	57	92.3	1.5	8.6	2.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	75	89.3	2	7.5	3.4
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Итого	1102	672	30	31.5	63.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Ветчина в форме	30	83.7	6.8	6.3	0
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	100	489	7.8	22	64.9
Итого	698	748.2	20.1	32.4	93.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Котлеты по-киевски	100	444.7	21.6	27.8	28.8
Вафли с жировыми начинками	40	216.8	1.6	12.2	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	844	710.5	23.6	40.4	64.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ирис полутвердый	15	61.2	0.5	1.1	12.2
Итого	515	63.2	0.5	1.1	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)	100	230.8	12.3	20.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Конфеты неглазированные, молочные	90	327.6	2.4	3.9	74.1
Баклажан (Жарка)	40	7.2	0.5	0	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	813	613	16.7	27.1	78.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0.6
Итого за день	4372	2803.5	90.9	132.6	312.7