Оксана filly Oxygen
11.05.2015 23:35
Дневник питания и тренировок за 11.05.2015
Ух ты, углеводы в зелёной зоне! Прям разгрузочный день
какой-то!
Плюс ещё потренировалась, так что профицит по программе всего 600 ккал.
Чувствую, сегодняшняя тренировка завтра даст о себе знать. Опять что-нибудь заболит - вот в чём минус длительного отдыха между тренировками.
Плюс ещё потренировалась, так что профицит по программе всего 600 ккал.
Чувствую, сегодняшняя тренировка завтра даст о себе знать. Опять что-нибудь заболит - вот в чём минус длительного отдыха между тренировками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Творог 4% жирности |
110
|
149.6 | 23.1 | 4.4 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
75
|
89.3 | 2 | 7.5 | 3.4 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
23
|
54.7 | 1.8 | 0.2 | 11.3 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.9 | 7.5 | 2.4 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 938 | 554.3 | 38.2 | 24.5 | 43.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.3 | 11.8 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 550 | 230.1 | 7.3 | 10.9 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Начинка для вареников: жареная капуста |
20
|
17.4 | 0.4 | 1.1 | 1.3 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
65
|
242.5 | 14.6 | 20.5 | 0 |
| Говядина, котлетное мясо |
20
|
32.4 | 3.6 | 2 | 0 |
| Свинина, котлетное мясо |
20
|
84.2 | 2.3 | 8.3 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Брусника |
43
|
19.8 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Отруби пшеничные |
15
|
28.6 | 2.4 | 0.6 | 6.1 |
| Мороженое сливочное шоколадное |
20
|
37 | 0.7 | 2 | 4 |
| Итого | 847 | 607.7 | 30.6 | 38.1 | 36.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
240
|
98.4 | 1.9 | 1 | 18 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 20% жирности |
70
|
144.2 | 1.8 | 14 | 2.4 |
| Итого | 625 | 302.5 | 3.7 | 15 | 35.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай зеленый |
200
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Крекеры |
30
|
125.3 | 2.8 | 4.2 | 20.3 |
| Конфеты Птица дивная |
104
|
456.6 | 2.7 | 24.6 | 58.2 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
15
|
54.6 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| Помело |
80
|
30.4 | 0.6 | 0 | 6.9 |
| Итого | 779 | 748.3 | 13.2 | 35.4 | 98.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4139 | 2453.2 | 93.1 | 125.1 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
30 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
"Сейко"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
300 |
Недоподтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
27 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
300 |
Горизонтальная тяга стоя с эластичной лентой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 50.3 ккал
Повторения: 427 раз
Вес снаряда: 600 кг
2
7
Joy Toy
11.05.2015 23:42
При рационе 1991 ккал - дефицит энергобаланса 1972 ккал. Вот это я
понимаю "разгрузочный день". 
Оксана filly Oxygen
11.05.2015 23:46
Joy Toy,
ого! это у кого такой?
Joy Toy
11.05.2015 23:49
Оксана
Oxygen, Ит'с ми.
Буквально сегодня.
Буквально сегодня.
Joy Toy
11.05.2015 23:49
Оксана filly Oxygen
11.05.2015 23:52
Joy Toy
11.05.2015 23:53
Оксана
Oxygen, Погодите.. Это только ужин. Еще вечерний
перекус ожидает.
Оксана filly Oxygen
11.05.2015 23:56
Joy Toy,
а, ну тогда я за вас спокойна!
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
