Оксана filly Oxygen

09.05.2015 00:16

Дневник питания и тренировок за 08.05.2015

Ой, что-то мне уже стыдно такие рационы публиковать... Люди тут здоровым питанием занимаются, а я... Товарищи, кто в жёсткой завязке - не смотрите мои рационы, дабы случайно не сорваться! Широкая улыбка

Ладно, что ж поделаешь, назвался груздем - полезай в кузов.)) Буду продолжать публично объявленный эксперимент.
Второй день подряд тренировка. Хотя обещала себе как минимум 2 дня отдыхать между тренями, но что-то уж очень захотелось)) А я последнее время решила себе ничего не запрещать - ни кушать, ни отдыхать, ни тренироваться!
Сегодня приседания по сокращённой схеме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	90	107.1	2.4	9	4.1
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Итого	1006	662.9	30.8	34.3	55.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Крекеры, пшеничные, обычные	20	91	1.5	3.3	12.8
Итого	640	242.4	11.2	6.6	32.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Редис	30	6	0.4	0	1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Баклажан (Жарка)	80	14.4	0.9	0.1	2.5
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай с лимоном	100	35.1	0.2	0.1	8.2
Крекеры, пшеничные, обычные	60	273	4.4	9.8	38.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	1062	622.8	42.4	16.4	72.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	405	114.5	3.2	2.1	19.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Конфеты неглазированные, молочные	150	546	4.1	6.5	123.5
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)	20	102	1.2	6	10.6
Пирожное бисквитное с белковым кремом	80	268.8	3.5	5.8	50.5
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Итого	800	998.3	15.5	24.1	185

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	105	71.4	5.3	3.4	3.7
Итого	513	103.3	5.3	3.4	11.7
Итого за день	4426	2710.4	107.1	86.1	378.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания

	1	Итог
Повторения	50	50

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	40	20	20	80
Вес снаряда	26	36	46	2680

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	40	35	31	106
Вес снаряда	42	42	42	4452
Амлитуда

Приседания "ножницы"

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	12	12	480

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Повторения: 276 раз

Вес снаряда: 7612 кг

Галин@ 09.05.2015 00:23

Ладно, я посмотрю уж, мне , если что ещё 430 ккал до энергозатрат осталось. А...... ну нафиг, пошла я спать))))

Оксана filly Oxygen 09.05.2015 00:25

Галин@, сон - лучшее средство от переедания! Хорошо

Спокойной ночи! С улыбкой

Владимир Каушавик 09.05.2015 01:07

Нормальный рацион человека под физическими нагрузками. У вас довольно интенсивные тренировки, поэтому калории могут зашкаливать. Нутриенты важнее и с ними надо поработать. Вот кремний - хотите иметь прочные эластичные сосуды - обратите внимание. Много белка, но не хватает В6 - проблема с усвоением белка. Недостаточно цинка - будет страдать коллаген (кожа, ногти, волосы, суставы). Йод - пожалейте щитовидку, холин - печень. Ну а витамин С вообще основа всех процессов. И т. д.

Оксана filly Oxygen 10.05.2015 10:45

Владимир Каушавик, вот до чего же я люблю наших МЗРовцев! Душевные, заботливые люди! А главное, просвещённые!
Владимир, большое вам спасибо за рекомендации! Обязательно приму во внимание! Хорошо

Joy Toy 10.05.2015 12:12

Вика Поклова, Я крепко задумываюсь начать прием поливитаминов
Неверный ход мыслей.
Скушайте зеленого горошка (пожалуй, самый доступный продукт) и будет вам Кремний. Подмигиваю

Валерия 10.05.2015 21:32

Вставлю и свои "5 копеек" Я крут

Всего 30гр рисовой крупы в день и кремния - 100%

Владимир Каушавик 11.05.2015 21:52

Вика Поклова, Joy Toy, Валерия, Для пополнения кремния я пью воду приготовленную на кремнии. Рис и горох в сыром и необработанном виде содержат много кремния, а после обработки и варки ????

Joy Toy 11.05.2015 22:58

Владимир Каушавик, а после обработки и варки
Ок! Ваша версия - он "выпаривается"? Широкая улыбка

Joy Toy 11.05.2015 22:58

Валерия, Я сегодня скушал плов 120 гр. Кремний - зашкаливает. Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 11.05.2015 23:44

Владимир Каушавик, вот я тоже хотела уточнить, куда же девается кремний при варке? Это же не витамин, он от температуры не разрушается. А при варке круп вода обычно не сливается, а наоборот впитывается и и остаётся вся вместе с минералами в готовом блюде.

Владимир Каушавик 12.05.2015 19:20

Оксана Oxygen, Joy Toy, Кремний содержится в верхней части зерна, которая во время обработки сдирается, перед варкой крупу промывают иногда замачивают и воду сливают.Если хотите быть уверенными в достаточном количестве кремния - употребляйте отруби. Есть, конечно, и другие продукты богатые этим веществом: хвощ, топинамбур и т.д. Но это экзотика.