Оксана filly Oxygen
06.05.2015 23:42
Дневник питания и тренировок за 06.05.2015
День второй следственного эксперимента. Расширяю психологические
границы допустимого)))
Заново учусь помнить про то, что надо взвесить прежде, чем съесть.
Заново учусь помнить про то, что надо взвесить прежде, чем съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
75
|
154.5 | 1.9 | 15 | 2.6 |
| Сахар песок |
28
|
111.7 | 0 | 0 | 27.9 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
13
|
44.1 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 990 | 758.7 | 31.3 | 36.4 | 73.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
5
|
17 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
500
|
395 | 13.5 | 12.5 | 54 |
| M&M's Драже с Арахисом |
50
|
255 | 4.5 | 12.5 | 30.5 |
| Итого | 955 | 667 | 18.5 | 25.1 | 88.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Начинка для вареников: жареная капуста |
40
|
34.8 | 0.9 | 2.3 | 2.6 |
| Свинина, котлетное мясо |
50
|
210.5 | 5.7 | 20.9 | 0 |
| Говядина, котлетное мясо |
50
|
81 | 8.9 | 5 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Булки городские |
25
|
66.3 | 1.9 | 0.6 | 13.2 |
| Яблочное повидло |
55
|
137.5 | 0.2 | 0 | 35.8 |
| Чай с лимоном |
100
|
35.1 | 0.2 | 0.1 | 8.2 |
| Рис отварной |
30
|
32.1 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 879 | 670.3 | 21.3 | 29.3 | 81.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
182
|
74.6 | 1.5 | 0.7 | 13.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
65
|
105.3 | 1.7 | 9.8 | 2.3 |
| Итого | 662 | 239.8 | 3.1 | 10.5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Арахисовая паста без соли |
50
|
299 | 11.1 | 25.7 | 8.7 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
104 | 3.9 | 8.3 | 3.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
9
|
30.5 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
15
|
54.6 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| Итого | 774 | 719.9 | 25.7 | 50.6 | 43.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клубника |
75
|
30.8 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Отруби пшеничные |
15
|
28.6 | 2.4 | 0.6 | 6.1 |
| Итого | 580 | 153.6 | 7 | 3.5 | 24.5 |
| Итого за день | 4840 | 3228 | 108.9 | 157 | 343.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
