Дневник питания и тренировок за 13.12.2014

Вот за что я люблю свой новый город, так это за то, что можно круглый год есть свежую зелень,выращенную бабушками на своём огороде! На календаре середина декабря, а я на обед ем летний салат со щавелем! Накануне так щавеля захотелось, даже не рассчитывала, что где-то смогу его купить, а он взял да и запросто попался мне прямо в руки Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
BCAA	2	4	1	0	0
Креатин	2	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	77	91.6	2.1	7.7	3.5
Фейхоа	35	21.4	0.2	0.1	3.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	911	394.6	30.3	11.2	39.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
BCAA	4	8	2	0	0
Креатин	2	0	0	0	0
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	490	135.1	5.9	4.7	14.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Кабачок	85	20.4	0.5	0.3	3.9
Щавель	8	1.8	0.1	0	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Курица вареная	118	210.2	31.9	9.1	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	828	382.1	36.6	19.5	15.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Отруби пшеничные	25	47.6	4	1	10.2
Брусника с йогуртом	195	172.2	6.8	4.3	24
Итого	620	219.8	10.8	5.3	34.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Грецкий орех	5	32.7	0.8	3.3	0.4
Итого	718	330.1	15.5	16.1	30.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
BCAA	2	4	1	0	0
Итого	402	4	1	0	0
Итого за день	3969	1460.8	100.3	57	136.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	12	11	9	12	12	12	83
Вес снаряда	12	20	20	20	17	17	17	1432

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	12	108
Вес снаряда	17	12	8	17	12	8	17	12	8	1332

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	15	12	12	15	114
Вес снаряда	20	12	8	20	12	8	20	12	8	1488

Результаты за день

Энергозатраты: 86.2 ккал

Повторения: 345 раз

Вес снаряда: 4252 кг

Ирина 13.12.2014 23:22

Что за город? С улыбкой

Оксана filly Oxygen 13.12.2014 23:26

Ирина Устимович, Сочи С улыбкой

Стелла 13.12.2014 23:27

попался))))))))) Широкая улыбка

Марина_Х 13.12.2014 23:34

Жить бы в Сочи!!! Уррра!

И ну его, щавель этот.

Оксана filly Oxygen 13.12.2014 23:36

Стелла, на ловца и зверь бежит! Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 13.12.2014 23:36

Марина_Х, переезжайте!!

Марина_Х 13.12.2014 23:40

Оксана Oxygen, Если бы у меня были такие формы, как у вас!!! Тогда бы.... эх! С улыбкой

Ирина 13.12.2014 23:42

Оксана Oxygen, я думала, что Пятигорск может быть. У нас тоже продают )) Широкая улыбка

Поздравляю с переездом! Летом в Адлере отдыхали, в Сочи ездили. Хорошо

Оксана filly Oxygen 13.12.2014 23:44

Марина_Х, ээээ... а какая связь города с формами?))

Оксана filly Oxygen 13.12.2014 23:46

Ирина Устимович, вот я как раз в Адлере живу, а не в самом Сочи. Хотя это сейчас тоже Сочи считается, только Адлерской внутригородской район. С улыбкой