Дневник питания и тренировок за 11.03.2012

А приседания классная вещь! И чё я их так упорно игнорировала?
Напрягаются не только ноги, но ещё и на поясницу идёт нагрузка и на пресс. Универсальное упражнение!
Ааа.... Мышцы дрожат... приятная усталость С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Киви	259	121.7	2.1	1	21
Виноград	318	229	1.9	1.9	49
Подсолнечник, семечки	34	204.3	7	18	3.6
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	150	166.5	29	5.7	0
Сыр бийский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	167	10.9	13.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Пекинская капуста	82	13.1	1	0.2	1.7
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Халва подсолнечная ванильная	5	25.8	0.6	1.5	2.7
Оладьи	90	215	6	9.6	26
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	3387	1628.4	87.4	63.4	165.8
Итого за день	3387	1668.7	87.6	67.9	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на степпере

	1	Итог
Время	40	40

Приседания

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда		0

Отжимания (на коленях)

	1	Итог
Повторения	48	48

Результаты за день

Энергозатраты: 120.2 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 138 раз

Energy 12.03.2012 08:08

Наташа Гоа 12.03.2012 17:08

Присед-это моё самое любимое упражнение! Я его просто обожаю ...души не чаю))) Я только ради приседа начала заниматься пауэрлифтингом..и сейчас не могу без него... если по плану нет приседа-я начинаю страдать...могу и дома поприседать, попредставлять себе и всё такое))) если я не занимаюсь какое то время-первое что я сделаю это присед!! в общем я фанат этого упражнения...и не могу просто понять людей которым он не нравится)))

Александр 12.03.2012 17:57

Напрягаются даже кончики ушей )))
Упражнение относится к базовым, т.к. задействовано несколько групп мышц.
Если сегодня мышцы дрожат и усталость )) то назавтра будет реальный кайф )) если приседы в первый раз ! мужайтесь )
Я себя по первой после приседов чувствовал как раненный в ягодицу на охоте кабан ).

Оксана filly Oxygen 12.03.2012 20:59

Кайф действительно присутствует! Широкая улыбка

Но терпимо, видать не такая уж я дохлячка, ещё умудрилась сегодня степпер помучить!

Оксана filly Oxygen 12.03.2012 21:01

Вот это да!!! "Подсела" на присед!

Оксана filly Oxygen 12.03.2012 21:02

60 раз??? Не верю!

Александр 12.03.2012 23:32

Реальный приход обычно на завтра )
А в запале да... если пилу прикрепить - то и дров бы удалось ещё напилить Широкая улыбка

Наташа Гоа 13.03.2012 03:53

присед конечно супер упражнение но и над техникой не лишнее понаблюдать-если делать его неправильно довольно легко получить травму(((

Оксана filly Oxygen 13.03.2012 07:20

Хм.. А как надо? Я делаю так: ноги на ширине плеч, пятки не отрываю, приседаю до конца, спину стараюсь держать ровно, руки вытягиваю вперёд. Нормально?

Оксана filly Oxygen 13.03.2012 07:30

Третий день, полёт нормальный (приседала 11-го, сегодня 13-е)
Но мышцы ещё побаливают, так что сегодня дам им отдохнуть, а завтра накину раз по 5 на подход Широкая улыбка

Наташа Гоа 13.03.2012 10:47

Ну по описанию то вроде правильно..о это смотреть надо..главное что бы голень сильно не валилась и в спине супер изгибаться тоже не надо)

Александр 13.03.2012 15:15

Хм... если руки вперёд, то штангу чем удерживать ? Широкая улыбка

Наташа Гоа 13.03.2012 17:00

ну можно и так привыкать а потом присед на груди)))ну или в смите)))

Оксана filly Oxygen 13.03.2012 17:14

Я её двусторонним скотчем к плечам приклеиваю Подмигиваю