Дневник питания и тренировок за 26.07.2012

Упала

Ладошка и локоть - вава Плачу

Хорошо, хоть коленки целы С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фолиевая	100	0	0	0	0
Итого	1255	536.1	44.4	16.7	48.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	760	303.7	17.5	8	37.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Нототения мраморная	150	222	23.6	14.3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	353	222	23.6	14.3	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	350	66	1.4	0.2	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	710	309	19.4	15.6	21.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Итого	420	136.1	6.9	4.2	17.4
Итого за день	3848	1573	113	58.8	138.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег

	1	Итог
Время	15	15
Дистанция		0

Дворовый спорт

	1	Итог
Время	15	15
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Катание на роликах

	1	Итог
Время	50	50
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 80 мин

Повторения: 2 раз

Energy 30.07.2012 20:30

где это ты так? мне тебя жааааалко-жаааалко! Не плачь, они быстро заживут!

Оксана filly Oxygen 30.07.2012 20:31

Да, благодаря Маше Поцелуй

я тоже обратила внимание, что в бразильском орехе очень много селена. Я его в Ашане покупаю в конфетно-ореховом отделе. А сыр у нас местного производителя, по составу бжу совпал с литовским, вот я его и занесла С улыбкой

Оксана filly Oxygen 30.07.2012 22:26

Спасииибо

Да на роликах катались - купили себе новый весёлый тренажер С улыбкой

.Так вот пока по прямой каталась, всё нормально было. А когда начала тренироваться всякие кульбиты вытворять - тут и случилась интимная близость с асфальтом. Да ещё и усталая на эти катания пошла, т.к. целый день опять по стенам лазила, красила их (надо ж не терять сноровку человека-паука Я крут

)

Оксана filly Oxygen 30.07.2012 22:28

Да, уже затянулись мои боевые ранения, завтра собираюсь опять приступить к выкрутасам, только уже защиту надену Подмигиваю

Maria 30.07.2012 23:39

Светлая, у нас продается у товарисчей восточных....да и на рынке есть везде ... странно вот что я за границей его не встречала. за то у нас нету ореха пекан :\