Дневник питания и тренировок за 20.11.2014

Сегодня хорошо выспалась, так что чувствую себя уже получше. Но решила силовую не делать, т.к. широчайшие всё равно болят, а мне надо ими (в том числе) отжиматься. Вместо этого вечером сделала пробежку.
Вот к концу четверга начинает надоедать сбалансированное малоуглеводное питание. Уже с грустью ожидаю очередной приём пищи, знаю, что придётся есть то, что запланировано, и то, что надо. Хочется картофельных и булочных углеводов! Ну, сегодня ещё выдержала всё строго, а с завтрашнего дня, чувствую, начну есть, что вздумается, и ничего не записывать)))

И ещё я сегодня купила в магазине спортпита аминокислоты BCAA и креатин. Радовалась как ребёнок! Ах!

Уже начала их принимать - выпила до и после пробежки. Пока, конечно, ничего не почувствовала, даже эффекта плацебо )) Широкая улыбка

Обещают более быстрое восстановление, меньше мышечной боли, больше силы, энергии и выносливости. Ну что ж, очень на это надеюсь, а время покажет С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Итого	890	427.5	24.5	18.8	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Курица вареная	90	160.3	24.3	6.9	0
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	674	205.7	26.5	7.3	7.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	100	52	0.4	0.1	12.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	19	119.5	0.5	12.7	0.7
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	47	167.8	11.7	13.4	0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	17	50.8	3.8	3.8	0.4
Итого	683	406.1	17.6	30.2	16.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	17	92.1	1.3	5.8	8.7
Йогурт Активиа сладкий	125	141.4	5.8	5.1	16.9
BCAA	2	4	1	0	0
Креатин	2	0	0	0	0
Итого	546	237.5	8	10.9	25.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Отруби ржаные	15	33.6	1.6	0.4	5.9
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
BCAA	2	4	1	0	0
Креатин	2	0	0	0	0
Итого	759	251.4	9.8	4.8	39.7