Дневник питания и тренировок за 18.11.2014

Утро - бодифлекс, день - силовая спина+трицепс (ну ещё и плюс бедро и бицепс), а вечером может ещё на пробежку соберусь, если получится мелкого пораньше уложить С улыбкой

С едой тоже порядок, пока не надоедает, даже шоколадке место нашлось. И ещё у меня вкусные ужины из йогурта с настоящей малинкой Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Итого	860	269.3	23.5	3.1	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	850	400.4	16	20.3	38.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чайот (мексиканский огурец)	50	9.5	0.4	0.1	1.4
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свинина, тазобедренная часть	60	183	9	16.3	0
Капуста жареная по 2-50	30	15	0.5	0.8	1.3
Говядина, котлетное мясо (Варка на пару)	60	90.8	10.1	5.5	0
Итого	732	323.6	22	23	6.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт Активиа сладкий	130	147	6	5.3	17.6
Шоколад молочно-ореховый	17	92.1	1.3	5.8	8.7
Чай с лимоном	100	35.1	0.2	0.1	8.2
Итого	647	274.3	7.5	11.2	34.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Малина	50	26	0.6	0.3	2.7
Отруби ржаные	15	33.6	1.6	0.4	5.9
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	705	232.4	8.6	4.7	34.9