Дневник питания и тренировок за 13.11.2014

Какая же вкуснятина - молоки горбуши! Жалко, что их нет в базе. Пришлось занести как просто горбушу, хотя я думаю там состав поинтересней будет.
Помимо основной тренировки на грудь и пресс вытащила себя за шкирку на вечернюю пробежку. А то есть так хотелось, что аж сил не было дома оставаться! Подзагрузилась перед пробежкой жиром и вперёд!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	401	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	862	483.6	31.8	21.5	38.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт Активиа сладкий	130	147	6	5.3	17.6
Итого	530	147	6	5.3	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	401	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	200	255.6	38.1	11.6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Итого	742	328.6	39.8	16.8	4.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Отруби ржаные	15	33.6	1.6	0.4	5.9
Итого	750	282.5	9.5	4.9	48.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	14	33.3	1.1	0.1	6.9
Горбуша (Жарка)	50	63.9	9.5	2.9	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Виноград	68	49	0.4	0.4	10.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Итого	757	410.3	25.3	19.5	31.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	455	96.9	1.4	9.1	2.3
Итого за день	4096	1729.4	112.2	75.6	144.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	32	35	147

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	16	16	62
Вес снаряда	26	26	26	26	1612

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	50	40	16	106

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	12	300

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 219.5 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 340 раз

Вес снаряда: 1912 кг

Ольга 13.11.2014 22:39

Отходы, полученные при разделке рыбы, сортируют на пищевые и непищевые. К пищевым отходам рыбы относятся икра, молоки, жир, голова, кости, кожа, плавники и чешуя.
В базе есть отходы рыбные пищевые Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 13.11.2014 22:43

Ольга Бостан, неее, не хочу отходы, там витаминов совсем мало! Широкая улыбка

Ольга 13.11.2014 22:50

Оксана Oxygen, во многих местаходно и тоже цитируют. Про белки да, про Омега 3 - да, а про витамины чёт не нашла С улыбкой

Ну, хозяин - барин С улыбкой

Оксана filly Oxygen 13.11.2014 22:58

Ольга Бостан, это я имела в виду, что в базе МЗР в рыбных отходах витаминов мало, а на самом деле наверно дофига, просто нет данных.
Бум надеяться, что молоки по крайней мере не хуже по составу, чем само горбушье мясо. А омега-3- это да, вот у меня вышло, что горбушей суточную норму омега-3 и набрала! С улыбкой