Дневник питания и тренировок за 30.10.2014

Вчера был день отдыха, потому что после понедельника и вторника жутко всё болело - от шеи до бёдер, так что приседать и делать становую не было никакой возможности.
Зато сегодня я чувствую, что прекрасно восстановилась и можно снова браться за дело!
В общем, отлично потренировалась, жизнь прекрасна!
Завтра еду на биоимпеданс! Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Груша	86	40.4	0.3	0.3	8.9
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Итого	1006	506.7	31	22.4	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	160	115.2	1	1	24.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Йогурт Активиа сладкий	130	147	6	5.3	17.6
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	820	352.3	16	9	49.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	85	215.9	20.2	14.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Баклажан, вареный, без соли	50	17.5	0.4	0.1	3.1
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	9	79.6	0	9	0
Итого	716	374.4	22.7	26.6	8.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	500	28	0.1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Брусника с йогуртом	190	167.8	6.7	4.2	23.4
Итого	611	202.4	10	5	26.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	140	75.6	4.1	3.5	5.9
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Йод-актив 100	1	0	0	0	0
Итого	559	134.6	4.2	3.5	20.3
Итого за день	4212	1628.5	86.7	68.7	156.7