Дневник питания и тренировок за 23.10.2014

Вот как чудесно я во вторник потренировала спину, что грудь и попа до сих пор болят! С улыбкой

Поэтому (и не только поэтому) вчерашняя ягодичная тренировка перенеслась на сегодня.
Свекровь побаловала блинчиками, так что я с удовольствием подзагрузилась углеводами. Вот за что я ещё люблю силовые тренировки, так это за то, что можно есть блины без чувства вины. А наоборот, с уверенностью, что именно это моему организму для здоровья сейчас необходимо! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	170	287.3	30.6	15.3	5.1
Яблоко (Жарка)	100	33.8	0.4	0.4	6.9
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	90	107.1	2.4	9	4.1
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Итого	995	526	34.3	25.1	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко (Жарка)	30	10.2	0.1	0.1	2.1
Блины	115	247.5	7.1	9.5	33.2
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Яблоко (Жарка)	70	23.7	0.3	0.3	4.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Чай с лимоном	200	70.2	0.4	0.2	16.4
Итого	1017	518.5	20	16.9	69.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста жареная по 2-50	120	60	2.2	3.4	5
Блины	35	75.3	2.2	2.9	10.1
Яблоко (Жарка)	20	6.8	0.1	0.1	1.4
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Чай с лимоном	100	35.1	0.2	0.1	8.2
Итого	795	233.6	5.5	6.9	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Брусника с йогуртом	195	172.2	6.8	4.3	24
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	615	200.1	9.6	5	26.5