Дневник питания и тренировок за 16.10.2014

Сегодня спина, подтягивания, брусья. Ну вот, я один раз почти подтянулась широким хватом! Уррра!

Пусть как-то там с прыжка, но это было именно движение вверх, а не замедленное опускание, как обычно.
После вчерашнего ягодицы болят, вот и здорово, никогда меня не разочаровывают мои дорогие! Поцелуй

Чего не скажешь о грудных и плечах. Сколько нибудь существенной боли я не почувствовала по итогам тренировок понедельника и вторника. Либо они не восстановились, либо не деадаптировались. Привыкли к нагрузкам, хитрющие мышцы! Не хотят повреждаться! Ай-яй-яй!

За сим тренировочную неделю заканчиваю С улыбкой

До понедельника. Ну или, если не выдержу, до воскресенья))

Какая у меня красивая цифра калорийности сегодня получилась! Единичка и четыре пятёрочки! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Итого	930	425.8	23.9	18.7	37.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Груша (Жарка)	80	27	0.3	0.2	5.8
Итого	650	220.6	12.2	6.9	25.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Груша (Жарка)	80	27	0.3	0.2	5.8
Свинина, вырезка, жареная на огне	67	134.7	20	5.4	0
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, содержимое с жидкостью	50	30.5	1	0.4	6.1
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Свинина жареная	50	116.3	15.9	5.8	0
Итого	790	433.9	40.8	22.3	17.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	538	145	6.5	4.2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чокопай	30	129	1.1	4.8	21.3
Итого	670	320	15.2	16.6	27