Оксана filly Oxygen
18.07.2012 13:25
Дневник питания и тренировок за 18.07.2012
Вес пока перестал снижаться, так что решила на пару дней
восстановить калорийность рациона до нормы 1700-1800. Пусть
организьм не волнуется, я его голодом не заморю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе с сахаром |
200
|
68.6 | 0.6 | 0.1 | 16.2 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
100
|
208 | 20.4 | 13.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 1223 | 413.4 | 28.1 | 18.8 | 30.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 350 | 133.9 | 2.7 | 0.9 | 26.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Печень говяжья |
120
|
152.4 | 21.5 | 4.4 | 6.4 |
| Итого | 460 | 241.6 | 25.5 | 5 | 21.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Облепиха |
70
|
57.4 | 0.8 | 3.8 | 4 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Итого | 560 | 499.3 | 27.8 | 12.4 | 65.2 |
| Итого за день | 2593 | 1288.3 | 84.3 | 37 | 143.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба на степпере
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Руки
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229.1 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 1 раз
