Оксана filly Oxygen
15.10.2014 12:32
Дневник питания и тренировок за 15.10.2014
По плану ягодичная тренировка №2, со становой в качестве базового
упражнения плюс ягодичный мостик. Этим и занималась!
Со стульями
ничего не придумала, как с них штангу на себя закинуть, хорошо, муж
всегда под рукой!
Плие стала делать глубже, поэтому, чтобы убиться, хватило почти в два раза меньше повторений.
Ножницы тоже делала новым способом - с задней ногой на диване. Подсмотрела вчера на сайте, на который Ольга Бостан ссылку вчера давала. Спасибо тебе, Оля, всё время мне подкидываешь новые идеи упражнений!
В общем, таких новых "ножниц" смогла сделать только по одному подходу на каждую ногу и с 12 кг вместо 20, после чего упала в слезах!
Со стульями
ничего не придумала, как с них штангу на себя закинуть, хорошо, муж
всегда под рукой!Плие стала делать глубже, поэтому, чтобы убиться, хватило почти в два раза меньше повторений.
Ножницы тоже делала новым способом - с задней ногой на диване. Подсмотрела вчера на сайте, на который Ольга Бостан ссылку вчера давала. Спасибо тебе, Оля, всё время мне подкидываешь новые идеи упражнений!
В общем, таких новых "ножниц" смогла сделать только по одному подходу на каждую ногу и с 12 кг вместо 20, после чего упала в слезах!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
52
|
25.5 | 0.4 | 0.2 | 5 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Йод-актив 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 382.9 | 24.1 | 14.3 | 36.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
130
|
113.1 | 6.5 | 4.2 | 11.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 588 | 168.5 | 6.7 | 4.4 | 23.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Булка ярославская |
120
|
352.8 | 9.1 | 6.4 | 64.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кедровый орех, сушеный |
14
|
94.2 | 1.9 | 9.6 | 1.3 |
| Свинина, вырезка, запечённая |
125
|
183.8 | 32.6 | 5 | 0 |
| Итого | 826 | 742 | 45.5 | 26.1 | 79.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булка ярославская |
40
|
117.6 | 3 | 2.1 | 21.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 445 | 134 | 3.1 | 2.1 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
30
|
26.1 | 1.5 | 1 | 2.6 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 660 | 227.1 | 8.6 | 5.4 | 33.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3842 | 1654.5 | 88 | 52.3 | 200.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
12 |
12 |
12 |
49 |
Вес снаряда |
39 |
39 |
39 |
39 |
1911 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
44 |
44 |
44 |
44 |
2112 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
2720 |
Амлитуда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156.8 ккал
Повторения: 302 раз
Вес снаряда: 7223 кг
5
2
Ольга
15.10.2014 12:51
Спасибо мне за новый способ самоистязания
Та не за
что!
Та не за
что!
Оксана filly Oxygen
15.10.2014 20:24
Ольга
Бостан, как мне понравился комментарий на том сайте
- "ух ты ж е мое! сколько маневров для убийства)"
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
