Дневник питания и тренировок за 14.10.2014

По плану была тренировка спины, но по ощущениям захотелось покачать грудные. Тем более, что последние обычные отжимания были 12 дней назад.
Решила больше не ставить рекордов, уменьшить количество подходов с 7 до 4-х. А вместо этого начать делать жим штанги и расти не в количестве, а как все нормальные люди, в весе снаряда С улыбкой

Удобно - быстро отстрелялась, уложилась в 40 минут Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	1050	507.6	26.3	21.5	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	538	145	6.5	4.2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	135	21.6	1.6	0.3	2.7
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Зубатка атлантическая, приготовленная на жару	60	73.8	13.5	1.8	0
Зубатка в духовке	40	132.7	19.8	5.9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	30	119.7	0.5	2.2	24.5
Итого	807	506.6	43.8	22.3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	538	145	6.5	4.2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	695	331.3	19.6	15.8	25.5