Оксана filly Oxygen
14.07.2012 08:46
Дневник питания и тренировок за 14.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Свекла |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Нут (турецкий горох) |
20
|
61.8 | 4 | 0.9 | 9.2 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Картофель |
40
|
30.8 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 981 | 401.4 | 21.5 | 11.5 | 51.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 550 | 206.4 | 8.1 | 7.1 | 25.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 690 | 257.3 | 29.3 | 8.5 | 14.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
90
|
36 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вишня |
70
|
36.4 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 560 | 300.4 | 23.8 | 5.2 | 36.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 420 | 99.1 | 3.8 | 3.1 | 13.9 |
| Итого за день | 3401 | 1265.5 | 86.5 | 35.3 | 142.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Пешая прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 90 мин
Повторения: 2 раз
