Дневник питания и тренировок за 09.07.2012

Вот еще один день ввела, опять же без маракуйи С улыбкой

.... придется все редактировать потом. Ела в этот день рыбу. Сказали мне саба .... ну я почему то подумала что сибас, и похож уж был больно под соусами. оказалась скумбрия ... жиры тут везде и всюду меня атакуют Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Чай с мятой	270	11.6	1.6	0.3	0.5
Пыльца	20	31	4	0.4	3
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Тыква голубая (хаббард), печеная без соли	120	60	3	0.7	7.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Салат (латук)	85	13.6	1.3	0.2	1.7
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	1267	586.9	54	10.9	62.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	300	57	2.2	0.6	7.8
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	600	138	4.3	0.9	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	550	286	1.7	0.6	64.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Вода	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Итого	1040	460.5	3.4	1.3	103.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	15	3	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Соевый соус	40	20.3	2.4	0	2.7
Лаймовый сок, необработанный	10	2.5	0	0	0.8
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	300	192	0.6	0	0.9
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26.4	0
Итого	868	683.2	43.6	27.1	18.5
Итого за день	3775	1880.8	104.5	40	219.4