Оксана filly Oxygen

24.09.2014 09:22

Дневник питания и тренировок за 23.09.2014

Блин, ну я не знаю, что мне с этими плечами делать уже! После вчерашней тренировки болят только лучеплечевые мышцы, но никак не дельты! Нет, конечно, нельзя сказать, что они вообще не растут, увеличиваются потихоньку. Но никак не удаётся мне их довести тренировкой до нужной кондиции микротравмы. Может, действительно, их недельки полторы не трогать...
Сегодня спина, бицепс, трицепс. Засчитала себе три подтягивания обратным хватом, потому что опускалась уже ниже угла 90 градусов в локтях. Остальные повторения у меня зачисляются в недо-подтягивания. С улыбкой

С отжиманиями на брусьях какая-то беда вышла - как только я на них запрыгнула, тут же в ладони почувствовала резкую боль - как будто я ладонью на оголённый нерв опёрлась. Так что толком не поотжималась. Печально

Отметили с мужем 9 годовщину скромным походом в кафе за пироженками (мы ж рецидивирующие сладкоежки!) Широкая улыбка

Было вкусно Ах!

и калорийно! Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арбуз	260	70.2	1.8	0.3	15.1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Кижуч х/к	45	80.8	13	3.2	0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	62	287.1	1.7	16	33.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Итого	987	600.7	19.6	29.6	63.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Вишня	90	46.8	0.7	0.2	9.5
Итого	845	291.8	21.4	9.9	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арбуз	380	102.6	2.7	0.4	22
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Свинина жареная	130	302.4	41.3	15.1	0
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Итого	1175	496.7	46.5	16.2	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пирожное, слоеное с кремом	100	555	5.4	38.6	46.4
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Итого	700	558	5.8	38.7	46.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	55	254.7	1.5	14.2	30.1
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Итого	655	257.7	1.9	14.3	30.2
Итого за день	4762	2193.5	94.2	108.6	207.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда					0

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	2	3	1	9

Недоподтягивания обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	4	3	4	7	18
Вес снаряда

Недоподтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	7	7	10	34

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	3	6	10	5	10	12	12	58

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	20	20	1125

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	10	10	10	10	64
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	384

Результаты за день

Энергозатраты: 72.5 ккал

Повторения: 533 раз

Вес снаряда: 1509 кг

Стелла 24.09.2014 10:11

Оксана Oxygen написал:
рецидивирующие сладкоежки!)

Ольга 24.09.2014 10:16

Оксана Oxygen написал:
как только я на них запрыгнула

никаких резких движений! Как видела в одном детективном сериале - у уличных танцоров от па, когда он падает на ладонь и зависает - привычный перелом лучезапястных. А у меня наконец-то заболели ягодицепсы С улыбкой

Оксана filly Oxygen 24.09.2014 23:00

Стелла, да, да, мы такие! Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 24.09.2014 23:04

Ольга Бостан написал:
никаких резких движений!

да резких движений-то никаких не было С улыбкой

Запрыгнула - это так, образно. Просто опёрлась на ладонь и всё. Может там что-то типа синяка или ушиба. Только фиг знает, откуда взялось Надо подумать

Надеюсь, само пройдёт к следующему разу.

Ольга Бостан написал:
А у меня наконец-то заболели ягодицепсы

Поздравляю!!!Я вот тоже всегда радуюсь этой боли!
А что сделала такое, что они наконец заболели?

Оксана filly Oxygen 24.09.2014 23:10

Ольга Бостан,

Оксана Oxygen написал:
А что сделала такое, что они наконец заболели?

а, всё, прочитала - румынка! У меня тоже на неё ягодицы стали лучше реагировать С улыбкой

Ольга 25.09.2014 06:08

Оксана Oxygen, я думаю может хип траст помог. Я его пропустила случайно в позапрошлой тренировке, а в этот раз от души С улыбкой

Единственное упражнение, которое могу сделать со штангой своего веса С улыбкой

Еще у нас тренажер накрылся, на которой квадры качаются (разгибатель) и я их на платформе делала и тоже с нагрузкой, которую раньше не пробовала. Отошли только под утро причем и приводящие болели неслабо С улыбкой

Оксана filly Oxygen 26.09.2014 10:15

Ольга Бостан, здорово! Хорошо