Дневник питания и тренировок за 22.09.2014

Сегодня вышла нормальная тренировка плеч. Понравилась она мне, всё сделала чётко, лишнее убрала. Надо было ещё жим гантелей не делать, ограничиться жимом штанги с груди.
До этого были пробные тренировки, а вот эта уже сформировавшаяся. Начиталась Вадима Протасенко, начала думать... Со следующего раза буду вес штанги повышать. После двух дней отдыха и тренировки проходят с энтузиазмом. Завтрашний день покажет, всё ли я сделала правильно, или это только мне так кажется)))
И ещё у меня вкусные дальневосточно-деликатесные дни начались! Приехала свекровь из Владивостока и привезла вкусняшек - балычок кижуча, конфеты "Птичье молоко" от "Приморского кондитера" (лучшие в мире конфеты!), шоколад с морской капустой и кедровые орееешкиии! Ах!

До последних дело не дошло, а вот первые два пункта я начала осваивать прямо со вчерашнего вечера! Солёная рыбка, конфетки, в итоге плюс 700 грамм с утра на весах! Но это напугало меня не так, как заплывшие водицей кубики пресса, которые обычно по утрам напоминают мне о смысле моих тренировок! Сумашествие

Что ж, ладно, солёной воды бояться - в море не купаться! Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кижуч х/к	90	161.6	26	6.4	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	65	301	1.8	16.8	35.6
Итого	665	514.2	28.2	23.6	46.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Печень куриная тушеная	95	154.1	22.8	6.6	0.9
Баклажан (Припускание)	100	22	1.2	0.1	4.1
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	49	226.9	1.3	12.6	26.8
Итого	924	540.9	28.7	27.7	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	410	32.8	0.1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Брусника с йогуртом	380	335.5	13.3	8.4	46.7
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	990	378.4	13.7	8.5	56.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3789	1466.2	70.7	59.8	152.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	9	7	64
Вес снаряда	19	19	19	19	19	19	1216

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	12	108
Вес снаряда	17	12	8	17	12	8	17	12	8	1332

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	11	5	8	4	8	36
Вес снаряда	15	12	15	12	15	513

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	12	108
Вес снаряда	17	12	8	17	12	8	17	12	8	1332

Результаты за день

Энергозатраты: 59.6 ккал

Повторения: 316 раз

Вес снаряда: 4393 кг

Val 22.09.2014 22:24

Оксана Oxygen написал:
итоге плюс 700 грамм с утра на весах

Вы же понимаете, что это не жир, а просто нужно хорошо подружиться с "белым другом"? ))))))))))))))))))

22.09.2014 22:52

Владимир Андреев,

Владимир Андреев написал:
просто нужно хорошо подружиться с "белым другом"

С ним не рекомендует дружить ФСКН России Широкая улыбка

Val 22.09.2014 23:12

Limon99 написал:
С ним не рекомендует дружить ФСКН России

Это вообще какая то мутная организация, занимающаяся неизвестно чем ))

Оксана filly Oxygen 24.09.2014 22:55

Владимир Андреев написал:
Вы же понимаете, что это не жир

Более того, это даже не то, что вы подумали!))) Это просто вода, задержанная солью в межклеточном пространстве. Чтобы она ушла, и делать-то ничего не надо, только побольше пить и солью не увлекаться. С улыбкой

Оксана filly Oxygen 24.09.2014 22:59

Екатерина, Спасибо!
А если мне телевизор перестать по вечерам смотреть, то могла бы много других полезных дел сделать.
Короче, я та ещё лентяйка! Ай-яй-яй!