Дневник питания и тренировок за 18.09.2014

Сегодня типа лёгкий день: только подтягивания и брусья. Поэтому решила ещё добавить глубокие приседания и для икр - подъём на носки. В другие дни на это сил не хватает, а как уже говорила, квадрицепсы я хочу. И икры тоже. В общем сформировался у меня пятый тренировочный день С улыбкой

И энергозатрат хоть соточку набирается С улыбкой

На ужин чур не смотреть! Смущаюсь

Ну ладно, я себе всё прощаю последнее время, всё на восстановление гликогена пусть будет!
А лет пять назад я так каждый день ужинала! И кстати ничё, худая была Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Слива (садовая)	34	16.7	0.3	0.1	3.3
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Форель соленая	27	51.8	5.5	3.1	0
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Итого	1101	566.4	26.3	21.1	63.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Итого	570	257.1	8.5	16.1	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Говядина отварная	95	193.3	30.3	8	0
Баклажан (Жарка)	120	21.6	1.4	0.1	3.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Маслята	50	4.5	1.2	0.4	0.3
Подосиновик	30	6.6	1	0.2	0.4
Белый гриб	20	6.8	0.7	0.3	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	925	334.1	37.4	14.3	13.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	410	62.6	2.6	5.2	1.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	36	176	2.8	7.9	23.4
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	34	135.7	0.5	2.4	27.8
Конфеты неглазированные, молочные	42	152.9	1.1	1.8	34.6
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Чай с лимоном	200	70.2	0.4	0.2	16.4
Итого	902	607	6.4	12.8	116.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4308	1829.2	81.2	69.4	214.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда			0

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	1	1	1	1	4

Недоподтягивания обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	7	7	4	25
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	3	8	6	8	10	10	10	55

Недоподтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	4	5	6	5	6	6	32

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда							0

Результаты за день

Энергозатраты: 115.8 ккал

Повторения: 396 раз

YEVHEN 19.09.2014 13:55

Оксана Oxygen написал:
На ужин чур не смотреть!

Ну вот как тут теперь не посмотреть на ужин С улыбкой

Мда-а-а-а

Оксана filly Oxygen 19.09.2014 21:02

Євген написал:
Мда-а-а-а

я бы даже сказала "мдяяя...." Не-а

Захотелось вспомнить старые добрые времена, когда мы с любимым шли зимним вечером гулять, покупали немного конфет и мнооого мандаринов, приходили домой и садились пить чай перед телевизором! Строю глазки

Романтика такая была! Кто-то пивасик на вечер покупает, а мы конфетки. С улыбкой

Ну я себя успокаиваю, что может быть ещё другой вариант - что мой замученный тренировками организм взбунтовался против углеводных ограничений и решил отбить всё одним махом! А скорее всего так и было, потому что на следующий день на весах нарисовалось 400 грамм привеса. И от 100 граммов конфет!