Дневник питания и тренировок за 17.09.2014

Разделалась с зайчиком (выгуляла, напоила, накормила и спать уложила) и без сил! Сумашествие

А надо приседать, деваться некуда. Перед тренировкой полежала 10 минут с закрытыми глазами, настроилась... и в интенсивном темпе всё выполнила за 1 час! Хотя последнее время ягодичная тренировка занимала у меня минимум 1,5 часа. Ребёнок за это время просыпался, а я даже не успевала отдохнуть. А тут всё успела - и позаниматься, и пообедать, и книжку почитать!
Надо будет ввести в регулярную практику 10 минут релаксации и настройки! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Форель соленая	42	80.5	8.6	4.9	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	867	379.3	34.8	11.6	29.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	627	296.4	14.3	12.1	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное	50	105.5	14.7	4.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	70	177.8	16.7	11.8	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	690	326.9	33.5	16.9	7.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай с лимоном	100	35.1	0.2	0.1	8.2
Итого	500	35.1	0.2	0.1	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Говядина отварная	27	54.9	8.6	2.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Брусника с йогуртом	190	167.8	6.7	4.2	23.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	815	474.1	26.2	21.5	41.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3899	1536.6	111.2	64	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	40	40	30	15	15	15	15	170
Вес снаряда			21	41	46	46	46	3315

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	31	31	31	1395

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	32	32	32	2880
Амлитуда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 214.6 ккал

Повторения: 385 раз

Вес снаряда: 9190 кг

Ольга 18.09.2014 15:04

Оксана Oxygen написал:
Надо будет ввести в регулярную практику 10 минут релаксации

Отличное решение и главное правильное С улыбкой

Оксана filly Oxygen 19.09.2014 13:21

Ольга Бостан написал:
Отличное решение и главное правильное

да уже третий день практикую, пока довольна! Настройка помогает!
Всё никак не уговорю себя делать разминку и заминку. Времени как будто не хватает... Извини!