Дневник питания и тренировок за 12.07.2012

Отвес 400 грамм. Я рада С улыбкой

Отзанималась сегодня по полной программе. Молодец, хвалю! Начала реализовывать план по перекраске стены в ванной - нарисовала дизайн-проект и перенесла почти всю сетку на стены. Так что сегодня ещё днём дополнительно полазила по стенам с уровнем и карандашом. За это тоже хвалю!
Обед сегодня получился неудачный - планировалась запечённая в духовке скумбрия. Я её приготовила, а она негодяйка оказалась невкусной - мясо жесткое и жир как будто прогорклый. Наверно в магазине растаяла... А тут под рукой как назло оказался вкусный свежий лаваш, купленный мужем по дороге с работы, и не успела я оглянуться, как он сдобренный сливочным маслом оказался у меня в желудке! Ай-яй-яй Ай-яй-яй!

И позже я всё-таки съела маленький кусочек скумбрии, о чём пожалела - по-моему он до сих пор переваривается...
И ещё из сегодняшних шалостей - ела помидор с сахаром. Не знаю, может от дефицита углеводов, но мне кажется, это просто дурная привычка даёт о себе знать. Вчера на утренний перекус было абрикосовое варенье, а сегодня вот макала кусок помидора в сахар и ела - ну это просто финиш! Ну думаю, вечерней тренировкой я все провинности искупила!
Торжественно клянусь завтра такого не позволять! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Облепиха	60	49.2	0.7	3.2	3.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Абрикосы	260	114.4	2.3	0.3	23.4
Фолиевая	100	0	0	0	0
Итого	1510	505	27.6	10.7	69.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	625	91	5.8	7.4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	810	435.6	9.1	20	52.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Итого	255	121.5	10.3	8.9	0.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Итого	530	308.4	19.7	18.6	13.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3930	1462.3	72.5	65.6	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция		0

Дворовый спорт

	1	Итог
Время	20	20
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Бодифлекс

	1	Итог
Время	25	25

Пешая прогулка

	1	Итог
Время	30	30
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Ходьба на степпере

	1	Итог
Время	60	60

Руки

	1	Итог
Время	10	10
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 358.5 ккал

Время: 165 мин

Повторения: 3 раз

Energy 13.07.2012 09:21

Умница, молодец и ваще, человек-паук (по стенам лазишь вон)! а про углеводы - у меня прям такая же история... я уже расслабилась и позволяю себе почти все, слежу только чтобы КБЖУ все же разумно выглядело, ну и витамины-минералы совсем не разбежались С улыбкой

Может это сезонное?

Оксана filly Oxygen 14.07.2012 16:03

Светочка, я ещё давно по совету Валерии купила в аптеке сушеную морскую капусту и сыплю её в салаты. Раньше покупала замороженную, варила, сушила - заморочки короче, не всегда хотелось этим заниматься... А сейчас - милое дело! По-моему, самый простой и толковый совет, который я получила на этом сайте. С улыбкой

Оксана filly Oxygen 14.07.2012 16:10

Кстати про сезонное - у нас тут арбузы уже повалили камазами - вот я себе ими желудок растянула! Типа на две диеты села: арбузную и обычную сбалансированную. Хихикаю

Так что хоть сейчас и сезон фруктовый, я решила всё-таки перестать расслабляться... а то если расслабляюсь, без последствий не обходится...

Оксана filly Oxygen 14.07.2012 16:13

Вкусно, Дианочка! Ещё как! Забыла - я ещё сыр с сахар макала! По секрету

Огурцы в мёде уже не актуально, вот огурцы с сгущёнке - это да! Подмигиваю

Оксана filly Oxygen 14.07.2012 16:17

Ой девчонки, спасибо за поддержку! Стараюсь держаться на позитивной волне, хоть и кушать иногда сильно-сильно хочется... Ах!

Energy 14.07.2012 17:24

чета много спорта слишком, мне кажется... ты так себя быстро замучаешь и "здравствуй, перетрен!" - это не самое приятное состояние, я тебе скажу. Осторожнее Восклицание