Дневник питания и тренировок за 15.09.2014

Ой, переелааа... беда-беда... Печально

Какая же печень трески всё-таки нежная и вкусная Ах!

, чуть полбанки не слопала на ужин.
Сегодня полная тренировка спины и трицепсов. Подтягивания широким хватом сделала первыми и вот уже смогла на несколько секунд зависнуть в верхней точке! Прогресс! Только после 4 подходов вообще практически не осталось сил подтягиваться обратным хватом. Поэтому бицепсы как следует нагрузить не удалось(( В следующий раз без экспериментов - сначала обратным хватом потом широким.
На брусьях снова прогресс, уже 5 хороших раз С улыбкой

Чему я очень рада! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Дыня	410	143.5	2.5	1.2	30.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Итого	1040	325.3	24.9	3.9	45.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	973	372.5	18.7	10.5	48.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Брусника с йогуртом	190	167.8	6.7	4.2	23.4
Чай с лимоном	100	35.1	0.2	0.1	8.2
Итого	966	485.9	31.5	21.6	37.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Hot Cocoa Mix Rich Chocolate с Маршмэллоу	30	120	0.8	4.5	21.4
Чай с лимоном	100	35.1	0.2	0.1	8.2
Итого	975	611.4	14	38.1	54.9