Оксана filly Oxygen

15.09.2014 13:42

Дневник питания и тренировок за 13.09.2014

А вот и СК! Отжималась все 7 подходов с ногами на возвышении, в общей сложности 180 раз. Уже на 3 ступеньке шведской стенки, а это 75 см от пола. Теперь уже конкретно чувствуется, как часть нагрузки переместилась на передние дельты. И вновь, как в прошлый раз, первой устала поясница Печально

Ладно, что грустить, догонит С улыбкой

В следующий раз буду ножки уже на 4 ступеньку ставить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	724	328.4	22.2	11.2	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Итого	645	195.7	8.7	4.7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	144	20.2	1.2	0.1	3.6
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне	160	416	44.2	25.2	0
Итого	785	457.7	46.5	25.5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Hot Cocoa Mix Rich Chocolate с Маршмэллоу	20	80	0.6	3	14.3
Итого	420	80	0.6	3	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Торт "Катерина"	42	160.1	2	9.6	17.5
Итого	632	336.1	8.8	14	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3606	1397.9	86.8	58.5	128.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания с поднятыми ногами (3 ст)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	27	30	30	20	28	25	20	180

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	18	58
Вес снаряда				0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	16	18	20	20	16	18	108
Вес снаряда	17	12	17	12	17	12	1556

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80

Результаты за день

Энергозатраты: 80.8 ккал

Повторения: 426 раз

Вес снаряда: 1556 кг

Виктория Сергеевна 15.09.2014 14:01

ого, кто к нам вернулся)))

Стелла 15.09.2014 14:12

вы просто нереальны))))))) 180 раз, да с ногами на возвышении!)))

Катя 15.09.2014 14:29

Вы меня сразили весом своих гантелей :o

Оксана filly Oxygen 15.09.2014 14:35

Виктория Коробкова, привет Викусь! Да я уже месяц тут тусю. А мы с тобой всё никак не пересечёмся! Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 15.09.2014 14:36

Стелла, да я сама не верю. Каждый раз перед тренировкой с недоверием думаю: а смогу ли я вообще это сделать? А потом начинаю, и всё получается - оказывается, что могу!

Оксана filly Oxygen 15.09.2014 14:37

Катя, там надо на 2 разделить С улыбкой

Катя 15.09.2014 14:41

Оксана Oxygen, так я и делила! Но все равно ж много. На моих 3 кг на двоих. Слабоваты ручки Печально

Впрочем, на следующей неделе планирую увеличить до 4 кг. Лед тронулся, господа присяжные заседатели С улыбкой

Любовь 15.09.2014 15:30

Молодчина, Оксана! Суммарно то вышло - ого сколько - 1556.0 кг!!!

Оксана filly Oxygen 15.09.2014 15:38

Катя, а я Ольге Бостан завидую, она вообще по 14 кг в каждой руке жмёт!

Оксана filly Oxygen 15.09.2014 15:39

Любовь Васильева, спасибо! С улыбкой

1556 кг - это копейки! На приседаниях 9-10 тонн выходит!

Катя 15.09.2014 15:45

Я тоже хочу быть сильной! С детства мечтала иметь спортивное тело, но все никак не могла собрать волю в кулак. Теперь наконец-то появился шанс. Я чувствую, что смогу, хотя молодость и проходит. Надо только не сдаваться и каждый день хотя бы с Джилиан заниматься и силовые минимум 3 раза в неделю.

Оксана filly Oxygen 15.09.2014 15:58

Катя написал:
С детства мечтала иметь спортивное тело

Мечты сбываются! Особенно, когда над этим работаешь. У них просто выбора не остается! Широкая улыбка

Кать, куда у тебя молодость уходит, ты чего? С улыбкой

Сколько тебе лет?
Мне уже скоро тридцатник, а такое ощущение, что лучшие годы только сейчас начались. Когда ребёнка родила и стала регулярно спортом заниматься! А раньше что за жизнь была - скукота!..

Катя 15.09.2014 16:09

Оксана Oxygen написал:
Сколько тебе лет?

Мне 31 с половинкой Печально

Возможно, конечно, лучшее еще ждет меня впереди, но молодость тю-тю. Да, поставленная цель существенно разнообразит мою жизнь. Еще бы муж присоединился, вообще было бы здорово.

Оксана filly Oxygen 15.09.2014 21:41

Катя,