Дневник питания и тренировок за 12.09.2014

Диана Арбенок,  СК - это суперкомпенсация. Это момент, когда мышцы мышцы после тренировки восстановились и стали сильнее, чем в предыдущий раз. Потом эффект уходит и сила возвращается на предыдущий уровень. Поэтому важно момент не пропустить

Я что-то не очень поняла, а если я бегаю каждый день по 40 минут, что с моими мышцами происходит? Они перегружаются, не успевают отдохнуть?
А если я, к примеру, стану бегать через день, я начну улавливать эффект СК ?

Анастасия,  ваши мышцы не перегружаются. Они получают каждый день ровно такую нагрузку, к которой они готовы, ни больше - ни меньше. Поэтому к вашей ситуации суперкомпенсация отношения не имеет. Вот если вы поставите цель пробежать марафон 40 км и будете с каждой новой тренировкой увеличивать время, или дистанцию, или и то и другое, вот тогда ваши мышцы начнут болеть, сила расти, и тогда между тренировками потребуется отдых.
Даже из тех 40 минут, которые вы тратите каждый день на пробежку, можно выжать больше. Например, если не бежать всю дистанцию в привычном комфортном ритме, а применять технику рваного бега: ускоряться до максимальной скорости на 1 минуту, потом замедляться и бежать 3 минуты медленно, восстанавливая дыхание, потом снова мощный рывок на 1 минуту  и так далее. Тогда будет идти развитие и мышц ног, ягодиц и сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Эффект суперкомпенсации имеет мести при соблюдении принципа прогрессии нагрузок. Если нагрузки не увеличивать и каждый день делать одно и то же, то никакой суперкомпансации ждать не стоит.
Конечно, тут всё зависит от целей. Если ваша физическая форма вас устраивает и ваша цель - просто поддерживать её, то это одно дело.
Моя цель - рост мышечной массы, поэтому я на тренировке заставляю мышцы работать больше, чем они были морально готовы А в следующий раз после отдыха, они уже готовы с лёгкостью сделать то, что я им предлагала на прошлой тренировке, но я всё равно не даю им спуску и снова заставляю сделать ещё больше. Они плачут, рвутся, болят, а потом растут!

Юльчик,  привееет!!! Да, потерялись  мы с тобой совсем Ну я вот снова тут, на сайте. И ты давай возвращайся!
Мы из Краснодара в Сочи переехали. Всё-таки не смогли долго без моря прожить! И без сопок!
Нам тут нравится, на море каждый день ходим, как на работу
А у тебя как дела? Как жизнь семейная?

Оксана Oxygen написал:
на море каждый день ходим

по-доброму завидуююю)))

Юлия Маякова,  Ооо! Поздравляю! Месяц остался, килограмма 4 можно по-быстренькому скинуть))
Дитё замечательно! Такой клёвый, член семьи! Не понимаю, как я без него жила!))
А фотки в моих фотках!

Я сегодня перед зеркалом думала: "Вот тренируюсь, тренируюсь, а видимого результата нет". И, вздохнув, напрягла бицепсы. От удивления у меня глаза на лоб полезли. Я была прям как бодибилгер с картинки ))))) Ну, или почти как бодибилгер  Видимо, действительно женщине трудно накачать свою фигуру так, чтоб заметно было. Но результат я-таки увидела  

Юлия Маякова,  

Юлия Маякова написал:
такой большой

Да, большой уже. Я другим детям меньше возраст даю, чем им есть на самом деле. А моему наоборот другие мамочки больше дают))

Катя,  да, да, вот они - первые видимые результаты! Дальше будет больше и лучше! Скоро, наверно, как я, заболеешь зеркальной болезнью. Я даже когда волосы расчесываю, на бицепсы и плечи свои пялюсь! А как на них не смотреть, если они такие... выдающиеся!)))

Оксана Oxygen написал:
Моя цель - рост мышечной массы, поэтому я на тренировке заставляю мышцы работать больше, чем они были морально готовы А в следующий раз после отдыха, они уже готовы с лёгкостью сделать то, что я им предлагала на прошлой тренировке, но я всё равно не даю им спуску и снова заставляю сделать ещё больше. Они плачут, рвутся, болят, а потом растут!

У меня тоже в этом смысле планы наполеоновские  У меня уже такое чувство, что мышцы стали играть не последнюю роль в цифрах на весах. Не так давно я с трудом добилась своего "идеального" веса. А ведь хотела как минимум до 45 кг худеть! Но мне уже скоро будет велик самый маленький размер одежды, а вес не опускается ниже. Даже наоборот: ползет зараза вверх   Чувствую, придется мне взять в руки измерительную ленту и ориентироваться на свою талию.

Катя написал:
а вес не опускается ниже. Даже наоборот: ползет зараза вверх

тоже напрягал этот момент. И скажу по секрету, до сих пор напрягает!)) Так прочно засел в голове этот дурацкий стереотип, что цифра на весах - показатель стройности и красоты. И так от него психологически зависишь. Но я с собой борюсь, разрываю эту порочную связь. Может настанут такие чудесные времена, когда вообще взвешиваться перестану.
А вообще самый точный метод определения "жирности тушки" - биоимпедансный анализ. Надо найти, где он у нас в городе делается, и сходить измериться

Оксана Oxygen,  меня этот момент всегда будет напрягать  Талию начну измерять, чтобы хоть как-то успокоиться. Спадающие штаны почему-то не успокаивают   Несмотря на этот страх, я все равно решила прекратить процесс похудения. Хочу нормально питаться. Растущие мышцы просто требуют этого. Сегодня даже перемахнула границу, но энергозатраты все покрыли и сейчас сижу с чувством голода.  А этот анализ, конечно, круто, но с ним, наверное, много заморачиваться надо. Мне жалко времени. 

откуда вообще это СК?

Катя,  

Катя написал:
Несмотря на этот страх, я все равно решила прекратить процесс похудения. Хочу нормально питаться.

Вот и правильно! Расти не менее интересно, чем худеть!

Роман К написал:
откуда вообще это СК?

из бодибилдинга