Дневник питания и тренировок за 09.09.2014

Сегодняшняя тренировка для плеч показала, что изменения в тренировочной программе вновь принесли свои плоды! Первый раз за почти 2 месяца я почувствовала прирост силы - вес штанги увеличила до 19 кг. Ну, надеюсь, сейчас дело пойдёт быстрее. Ах!

Планирую с каждой тренировкой повышать вес на 2 кг.
Калорий хоть и мало получилось, но вот уже скоро спать ложиться, а такое ощущение, что желудок до сих пор переваривает обеденную говядину. Заскучала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог 9% жирности	112	189.3	20.2	10.1	3.4
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	1077	402	24	12.3	45.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Виноград	125	90	0.8	0.8	19.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	908	339.7	18.9	10.9	38.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Тушение)	70	73.9	12.8	2.5	0
Баклажан (Жарка)	80	14.4	0.9	0.1	2.5
Свинина, вырезка (Тушение)	60	80.9	11.1	4	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	927	244.2	31.4	8	10.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	613	36.6	0.4	0.1	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Брусника	55	25.3	0.4	0.3	4.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Итого	990	370.9	15.3	10.9	49.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йод-актив 100	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0
Итого за день	4916	1410.4	90.1	44	152.1