Дневник питания и тренировок за 10.07.2012

Отвес 400 грамм.
Побегала с натяжкой. Зато хорошо поотжималась, подтягивалась и пресс

После утренней тренировки так устала, что завалилась спать ещё на 40 минут.
Вечером после прогулки вообще не хотелось начинать тренировку, но стоило только начать - и откуда взялись силы! Смотрела в зеркале на свой офигительный пресс и самомотивировалась! Он сейчас стал намного лучше, чем весной, до того, как я начала заниматься на улице - поднимать ноги, стоя руками на брусьях. Вот сейчас подсушусь и вообще будет супер-пупер. Это и придаёт сил для тренировки. В общем физическая усталость целый день, так что в 10 вечера уже смотрела седьмой сон!
С питанием порядок, как и бывает на второй день после ограничения объёмов пищи - голода нет, очень сытно и довольно С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Итого	910	184	5.2	4.8	27.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	60	124.8	12.3	8.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Итого	548	225	16.1	10.7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	665	404.1	31.5	20.9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Дыня	180	63	1.1	0.5	13.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	580	63	1.1	0.5	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	440	306.7	38.3	7.3	19.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Облепиха	80	65.6	1	4.3	4.6
Итого	400	129.2	4.4	7.3	9.4
Итого за день	3543	1312.3	96.6	51.5	105.8