Дневник питания и тренировок за 04.09.2014

Хватит отжимательных рекордов, пора двигаться дальше! А точнее выше. А ещё точнее ногами вверх.
Долгосрочная цель - отжимания вертикально стоя на руках. Раз у меня с жимами плечами прогресса нет, я буду плечи отжиманиями качать. А для этого сегодня попробовала поставить ноги на вторую ступеньку шведской стенки - и всё получилось. С улыбкой

Аж 30 раз! Думала, что будет намного тяжелее! В следующий раз буду ставить выше. Тут же выявилась моя бывшая проблема - слабость пресса. Для этого упражнения он ещё действительно слабоват, еле как удерживала поясницу от прогиба.
А так всё круто - грудные мышцы испытали шок, ну и передней дельте, думаю, немного досталось.))

P.S. Ягодицы и бицепсы бёдер после вчерашней тренировки болят жутко! Клаааасссс! Кайфую, как мазохистка! Уррра!

Изменения в тренировочной программе приносят свои плоды Вечеринка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Персик	145	65.3	1.3	0.1	13.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	895	550.7	25.4	30.4	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	825	290.8	12.3	9.9	35.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Котлеты	100	298.3	15.9	25.9	0.2
Рисовая каша по 1-268	30	43.2	0.7	1.1	7.7
Капуста жареная по 2-50	70	35	1.3	2	2.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	965	446.1	19.7	29.2	25.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	440	28.8	0.2	0.2	6.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Брусника	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	875	282.7	13.6	10.1	31.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йод-актив 100	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	115	61	3.3	2.9	4.6
Итого	516	61	3.3	2.9	4.6
Итого за день	4516	1660	74.6	82.7	145.1