Дневник питания и тренировок за 29.08.2014

Сегодня тренировка ног и ягодиц. Количество повторений и вес уменьшила значительно в пользу качества техники. Зато это были честные приседания, ну по крайней мере на 90%!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Арбуз	410	110.7	2.9	0.4	23.8
Итого	1100	334.2	23	10.6	34.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	80	84	1.9	3.2	11.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	41.4	6	1.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Чокопай	30	129	1.1	4.8	21.3
Итого	720	334	10.6	10.9	48.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Картофельное пюре по 1-208	20	15	0.4	0.2	2.9
Котлеты	80	238.6	12.7	20.7	0.2
Рис отварной	80	85.7	1.8	0.3	19
Итого	895	385.1	17.1	21.5	29.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое пломбир	95	220.4	3.5	14.3	19.4
Итого	595	220.4	3.5	14.3	19.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	51.8	7.5	2.3	0
Итого	625	208.8	20.2	13.8	0.7
Итого за день	3935	1482.5	74	71	133.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	40	40	30	22	16	16	15	15	194
Вес снаряда		11	21	31	41	41	44	44	4384

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	40	100
Вес снаряда	30	30	30	3000
Амлитуда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	12	12	12	12	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 210.5 ккал

Повторения: 394 раз

Вес снаряда: 8584 кг

luiza terdjanyan 02.09.2014 22:24

vot uje 3 dnya bolyat mishci nog Широкая улыбка

sdelala 100 presidani za 1 podxod

Оксана filly Oxygen 02.09.2014 22:36

Андрей Оптимов, отдыхаю долго, минуты 3 наверно, я не засекаю. Но до полного востанновления дыхания точно.
Делаю не до отказа, пару раз могу ещё точно. Просто есть у меня такая фишка (с которой я борюсь!), что когда мышцы начинают отказывать, я уменьшаю глубину приседа, чтоб под штангой не сложится, т.к. рамы у меня нет.
Да, подходов много, потому что мышцы долго разогреваются. Под конец как-то даже энергии больше, чем вначале. С улыбкой

Оксана filly Oxygen 02.09.2014 22:38

luiza terdjanyan, молодец! Хорошо

Поделай растяжки и немного поприседай, раз 30, чтобы быстрее мышцы болеть перестали. Надо туда крови нагнать, тогда быстрее молочная кислота разойдётся.