Дневник питания и тренировок за 28.08.2014

да вы просто монстр!)))))))))) ( в положительном смысле) это что  - за раз?)))))))))

А по фотографиям и не скажешь, что эта миниатюрная девушка даст фору любому мужику) Вы молодец)

Стелла,  да я МОНСТР!))) После такого количества отжиманий я так грудными мышцами шевелила, что даже мужу страшно стало!)))
Нет, не за раз, конечно, а за тренировку. За 7 подходов

Екатерина,  спасибо! Рано меня на страницу результатов - я ещё в процессе!

Анастасия Чернышева,  я просто просекла фишку этого упражнения - до 20 раз долго шла, а потом как-то по инерции количество стало возрастать.
Да что там, вон 7-летний мальчик на соревнованиях отжался 4000 раз за 2,5 часа!!!
http://www.youtube.com/watch?v=oSF-eTjtUcU

Оксана Oxygen,  Но это даже не главное, главное что фигура у вас шикарная и руки не перекачены. Я всегда думала что для этого нужно быть качком)

Оксана Oxygen, поделитесь, пожалуйста, опытом. хочу немного грудные мышцы подкачать. вопрос:1 это помогает немного улучшить форму груди? 2 с чего начать-то вообще? я почитала в интернете, но как-то много всего.растерялась

Анастасия Чернышева,  ну да, выглядеть как качок не обязательно! Женщине в принципе ооочень сложно перекачаться из-за эстрогена. Если видели когда-нибудь женский бодибилдинг - так там уже и не женщины в полном смысле этого слова, т.к. постоянный приём стероидных гормонов приводит к серьёзным изменениям - даже голос у них ломается и черты лица становятся мужскими.

Дина С***,  я начинала с отжиманий на коленях. Я тогда беременная была, поэтому даже когда сила возросла, я не могла начать отжиматься по-обычному на носочках, т.к. на пресс и поясницу очень большая нагрузка. А как только родила, через 2 месяца, то сразу смогла отжиматься на носочках и сразу по 12 раз! Это стало для меня самой большим открытием и удивлением, т.к. раньше я не могла и 5 раз отжаться. То есть получается этому не так сложно научиться! И рост силы и мышц идёт довольно быстро, у меня, по крайней мере.
Если хотите научиться именно отжиматься, то нужно тренировку начинать именно с отжиманий и делать столько, на сколько хватает сил. И подходов не 3, а чем больше, тем лучше. Если хотите быстрого роста, конечно. Я раньше по 5 делала, сейчас по 7.
Если не можете вообще отжиматься, то делайте на коленях. Если можете или когда сможете хотя бы по 5 раз отжиматься не на коленях, то делайте первые 2-3 подхода по-обычному на носочках, а следующие подходы на коленях.
Теперь на первый вопрос насчёт визуального эффекта. Форма действительно стала гораздо лучше! Грудь реально стала казаться больше, я сама такого не ожидала (т.к. я тренируюсь не для улучшения формы груди, а с другими целями). Но такой эффект есть! Грудь - это теперь не просто две сиси на плоском торсе))), она теперь начинается как бы от подмышки ну и обхват груди стал больше! И ещё благодаря отжиманиям  тренируются широчайшие мышцы спины - это такие закрылки, которые из под рук в районе подмышек видны. Вот теперь кстати они у меня видны, раньше такого не было. В общем благодаря этим мышцам верхняя часть торса выглядит как треугольник с вершиной, направленной вниз, т.е. фигура приобретает такую привлекательную форму песочных часов, а талия выглядит тоньше!
Я уже молчу про улучшение осанки!..

Оксана Oxygen, спасибо!!! вот здорово!! ну, пока получилось 10 раз отжаться. чуть не померла)) это хорошо, что можно научиться, а то мне казалось, что это за гранью возможностью (для меня). буду пробовать. спасибо)

Оксана Oxygen,  Ух ты, спасибо за такое подробное описание. Особенно за тактику работы. Очень это полезно, когда грудь великоватая, а при похудении жиры уходят и, чтоб все на обвисло и сохранило форму - надо работать над мышцей1

Наталья Федосова,  для меня это тоже актуально, т.к. я полтора месяца назад закончила ГВ. Думала, всё будет выглядеть гораздо печальнее, а оно вобщем-то даже ничего!))
Только надо понимать, что развитая грудная мышца и большая молочная железа - это две разные вещи, и первая заменить вторую полностью не сможет. И кожа всё равно будет первое время провисать, она намного медленее стягивается, чем объёмы уходят, если быстро худеть. Но с упражнениями в любом случае намного лучше, потому что они формируют совершенно новый женственный силуэт!

Оксана Oxygen,  ну да, так и есть. Для того, чтоб  кожа упругость сохраняла , очень полезны масляные компрессы (или хоть обертывания, намазывания и т.п., кожа это любит). Ну, будем работать!!!

Дина С***,  только не забывайте отдыхать между тренировками хотя бы дня три. Как болеть мышцы перестанут, можно повторять и нагрузку увеличивать.  Т.к. у меня вся неделя забита разными тренировками, грудь я качаю в среднем 1 раз в неделю.

Оксана Oxygen,  Спасибо!

Наталья Федосова,  да не за что! Всегда рада помочь!

а вот мне отжимания с большим трудом даются, да и вообще любая физ.нагрузка.... буквально  заставляю себя  встать и что-нибудь сделать...... но отжиматься тяжелее всего.... сегодня попыталась отжаться - результат печален: всего 3 подхода по 15 раз, и это с неимоверными усилиями с моей стороны, отдых между подходами был минут по 5-7 наверное.....вы когда начинали сколько повторов и подходов делали  и через какое время стали увеличивать нагрузку?

Ирина Тихонова,  3 подхода по 15 раз это очень неплохо, даже хорошо! Уже со следующего раза можно увеличивать нагрузку. Если не получится сделать больше 15, то можно добавить два подхода по 10 и 8 раз.
А то что тяжело делать упражнения - это нормально! Это всегда так вначале, тело как будто то ли ватное, то ли чугунное... короче тяжко. Нужна раскачка, неделю, может две. Потом будет намного легче. Тело будет само просить тренировку, а иногда даже требовать.! И получать удовольствие!

Оксана Oxygen,  надеюсь, что через неделю так и будет)  надо только эту неделю выдержать и не бросить начатое))) спасибо)

Оксана Oxygen написал:
я начинала с отжиманий на коленях

Похоже, я иду по Вашему пути! Я делаю их 300 за 10 подходов. Начала недавно - несколько дней назад, но результаты уже заменты. Потом планирую переключить опору на носки. Вот я-то как раз мечтаю визуально немного увеличить грудь и подтянуть ее. Вначале вообще было очень сложно, но я делала каждый день, несмотря на боль в мышцах. Вчера было намного легче. Но на коленях вообще не та нагрузка, чем на носках. Вы - молодец! 

Катя,  здорово! 300 - это очень круто! Я думаю, уже точно сможешь делать без опоры на колени!
У меня первое время после перехода на обычные отжимания очень сильно уставали пресс и поясница, раньше чем успевали устать грудные мышцы. Это было моё слабое звено в этом упражнении. Поэтому пришлось отдельно тренировать сначала спину и пресс, прежде чем я смогла нормально отжиматься с ровной спиной без прогиба в пояснице. 
За тренировки через боль респект, конечно, но особого смысла в этом нет. Надо давать мышцам время на восстановление, тогда будешь чувствовать прирост силы на каждой новой тренировке. А пока одни мышцы отдыхают, можно другие потренировать.

Ирина Тихонова,  да, да! Самое главное не бросать, иначе эффект пропадёт!

Ольга Назарова,  начните заполнять дневники питания в приложении МЗР и публиковать их. Вместе с публикацией дневника можете и вопросы задавать, а люди смогут вам ответить и посоветовать в каком направлении надо двигаться. А без вашего дневника даже оттолкнуться не от чего, чтобы вам что-то подсказать.

Оксана Oxygen написал:
За тренировки через боль респект, конечно, но особого смысла в этом нет. Надо давать мышцам время на восстановление

Так и думала, что ты это скажешь  Но мне не хотелось прерывать тренировки. Болело не так уж и сильно, а результат тренировок был уж больно привлекательным.

Оксана Oxygen написал:
Я думаю, уже точно сможешь делать без опоры на колени!

Тут есть одна проблема - мой сколиоз 2-й степени. Пока я чувствую весьма ощутимое напряжение в районе плечевого пояса и груди, то рисковать не буду. Упражнения для поясницы для меня вообще должны быть щадящими. Мне даже интенсивные наклоны в любую сторону, в любом положении противопоказаны. А это значит, что буду разминать поясницу постепенно, что займет время. Да и что касается упражнений для спины и пресса, то я делаю легкие с Джилиан, так и то уже чувствую легкий дискомфорт под лопаткой - не боль, а такое легкое покалывание. Но я не хочу, чтоб это покалывание переросло в нечто бОльшее.

Так что я даже немного тебе завидую. С моими-то отжиманиями, пусть даже со всеми трехстами, много калорий не сожжешь.

Катя написал:
не хотелось прерывать тренировки

Молодец! Давай, давай, не теряй настрой!

У меня тоже сколиоз с детства. Не знаю, какой степени, наверно какой-нибудь средне-фиговой. Правое плечо ниже левого сантиметров на 5-7(((
Тренировать спину - это прям первая необходимость в нашем с тобой случае! Наклоны нафиг, надо делать рыбку. Ну я думаю, ты знаешь что это такое. Ложишься на пол на живот и плывёшь, волну рассекаешь! Это самое первое упражнение, которое входит в любой ЛФК для лечения спины и позвоночника. Я делаю постоянно, спина довольна!

Катя написал:
чувствую легкий дискомфорт под лопаткой - не боль, а такое легкое покалывание

Вот ты это написала и я вспомнила, что у меня раньше тоже было такое покалывание! Под правой лопаткой. Давно это было, ещё до тренировок и в самом их начале. Когда мышцы окрепли, это мерзкое покалывание исчезло!

Конечно, я знаю "рыбку". Ходила на ЛФК в отрочестве  Кстати, мое покалывание тоже под правой лопаткой. И еще явный прогиб в талии в правую сторону. Сантиметры не замеряла, но тоже где-то 5-7 см ниже. Ужас. Один плюс: я никогда не забуду, как пишется слово "сколиоз"   Будем бороться за свое здоровье    

Катя,  вот они, последствия школьных лет! Зато научили нас слова правильно писать, хоть за это им спасибо!
И чё меня родители не заставляли каждый день в детстве упражнения для спины делать? Пусть даже с ремнём бы!
Я своего малого гонять буду! Когда повзрослеет, спасибо скажет маме за здоровую спину!