Дневник питания и тренировок за 09.07.2012

Всё, пора опять возвращаться на путь истинный, а то совсем пошла в разнос после отпуска!
Сегодня понедельник и можно начинать новую жизнь. Медленно, но верно увеличивающиеся цифры на весах окончательно выбивают из психологического равновесия... Не хочу так больше...
Буду опять вести записи, чтобы лучше себя контролировать и не сбиваться с цели.
Наконец-то первое не дождливое утро за последние полторы недели, и я смогла побегать в удовольствие!
Планировала без вечернего перекуса, но что-то уж сильно проголодалась под вечер и поняла, что до сна не продержусь. Поэтому решила лучше съесть пару яиц и провести дополнительную тренировку вечером, чем сидеть голодной!
Всё, пошла на степпер!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Арбуз	650	175.5	4.6	0.7	37.7
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Фолиевая	100	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Итого	1655	333.5	8.5	3.2	64.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Лосось атлантический (семга)	110	168.3	22	8.9	0
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	633	434.7	39.5	24.4	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	745	249.1	10.5	11.6	23.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Облепиха	80	65.6	1	4.3	4.6
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	530	302.9	23.2	10.5	25.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Итого	510	261	17.2	15.2	13.7
Итого за день	4423	1581	98.2	64.9	141.5