Оксана filly Oxygen
25.08.2014 21:29
Дневник питания и тренировок за 25.08.2014
Калорий немного, но ощущение лёгкой обожратости в полдесятого
вечера не отпускает... Салат с крабовыми палочками и капустой
получился сытный и объёмный.
А витаминов-то как мало, ужасть!
Тренировка ягодичная, прогресса с прошлого раза никакого(( И вообще желания тренироваться не было никакого. В следующий раз буду уменьшать вес и увеличивать глубину приседа.
Сегодня попробовала поделать ягодичный мостик, но что-то он меня не особо впечатлил...
А витаминов-то как мало, ужасть!
Тренировка ягодичная, прогресса с прошлого раза никакого(( И вообще желания тренироваться не было никакого. В следующий раз буду уменьшать вес и увеличивать глубину приседа.
Сегодня попробовала поделать ягодичный мостик, но что-то он меня не особо впечатлил...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
170
|
74.8 | 1.8 | 0.5 | 15 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 895 | 394.3 | 23.1 | 20.7 | 26.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
170
|
74.8 | 1.8 | 0.5 | 15 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 770 | 169.8 | 11.3 | 3.5 | 20.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
120
|
170.3 | 22.8 | 8.7 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Мороженое пломбир |
130
|
301.6 | 4.8 | 19.5 | 26.5 |
| Брусника |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 1034 | 662.5 | 32.6 | 36.5 | 49.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
130
|
145.6 | 6.5 | 7.8 | 11.1 |
| Итого | 630 | 145.6 | 6.5 | 7.8 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
130
|
145.6 | 6.5 | 7.8 | 11.1 |
| Салат капуста и краб. палочки |
170
|
126.8 | 15 | 5.3 | 4.4 |
| Итого | 800 | 272.4 | 21.5 | 13.1 | 15.5 |
| Итого за день | 4129 | 1644.6 | 94.9 | 81.6 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
30 |
20 |
20 |
16 |
20 |
15 |
15 |
216 |
Вес снаряда |
11 |
21 |
31 |
41 |
46 |
52 |
52 |
52 |
5846 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
3240 |
Амлитуда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 257.9 ккал
Повторения: 536 раз
Вес снаряда: 10526 кг
1
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
