Дневник питания и тренировок за 23.08.2014

Оксана Oxygen написал:
208 отжиманий за тренировку!

Оль,  привет! Я тебя как-то спрашивала в твоём дневнике, ты наверно не обратила внимания - ты жим Арнольда 12-килограммовыми гантелями делаешь?

женя сазонова,  спасибо, очень приятно!

женя сазонова написал:
больше 60 пока не рискую делать

а почему не рискуете? боитесь чего-то?

женя сазонова,  а, ну всё понятно! Тогда конечно, тяжеловато!
А я наоборот, базовые всегда вначале делаю, а свободными весами уже догоняюсь)

Оксана Oxygen,  привет, да уведомления не всегда приходят, поэтому и пропустила. Самый сложный момент - первый подъем - выход на нужную высоту. Тем более я дома отжимания стала делать и связки считай не отдыхают. Поэтому прошу дежурного - помогает мне гантели 12 кг поднять, а процесс уже сама. На 14 кг тоже раз попробовала - так она вложила мне в руки и поддерживала запястья в процессе. Так же как и с подтягиваниями сегодня - попробовала с земли - плечи подтянула, а бицепс никак. Пока покрышку под турник не приволокла и не толкнулась вверх - не смогла подтянутся. Ручки слабоваты

Ольга Бостан,  прикольно с помощником! Но я наверно всё равно столько не выжму. 
У меня на 8,5 кг уже техника ломается - прогибаюсь в пояснице и жму чем угодно - спиной, грудью, но только не плечами - ими в последнюю очередь. Короче не жим, а толчок получается)))
Фиг знает, что-то у меня сила жима никак не растёт.

Оксана Oxygen,  я сидя делаю - вертикально ставлю спинку скамьи, опять же дополнительная опора, и ноги отдыхают, зачем лишний раз суставы бомбить. Вообще то если на профиците должна сила расти, вместе с мышцами  Остается только с 8-кой технику отрабатывать, сила все равно придет. Она как вес - по синусоиде (у меня, по крайней мере

Я в прошлой жизни занимался силовыми. Ну, скажу вам - вы молодчина! 

да ты вообще супергерл, Оксанка... все успеваешь... че пупс-то делает, пока ты качаешься? муж с ним?

Ольга Бостан,  точно, надо сидя попробовать! Спасибо, что подсказала. Я уже и забыла, что так тоже можно делать. Сегодня уже покачала плечи, а в следующий раз постараюсь сидя взять по 10 кг. Или может вообще штангу попробовать...

Joy Toy,  спасибо большое! А почему в прошлой, почему не в нынешней?

Наташ,  у пупса в это время обычно утренний сон, минут 40-60, мне как раз хватает! Когда не успеваю, то да, может муж минут 20 его ко мне не подпускать)) А то если проснётся и увидит, что мама опять гантелями без него "играет", то всё, сон сразу как рукой снимает! Тут же бежит, если я на полу, то на меня залезает, если стоя - то по моим ногам норовит вскарабкаться!)))
Ну ещё сейчас бабушка с дедушкой стали иногда забирать внука - это ещё был один повод нам переехать и жить с ними в одном городе!

Мария Додон,  спасибо! Да, да, тренировки- наше всё!

Оксана Oxygen,  Штанга может даже и удобнее будет, гантели каждая тянут руки в свою сторону, а штанга связывает - вот и подстраховка

Ольга Бостан,  да, надо мне что-то менять. А то я уже второй год по одной и той же программе тренируюсь

Оксана Oxygen,  точно надо менять, я сегодня делала на низ треню с Зиной Руденко, но в воскресенье потянула приводящую на левой ноге и так, как надо было бы не получилось Приседы сумо так были, чисто для галочки. Зато "Доброе утро" понравилось и для трицепса бедра неплохо (Кстати, сейчас только стало очучатся, через 2 часа после трени)

Ольга Бостан,  молодчинка!
Хм, трицепс бедра? Что за зверь такой?

Оксана Oxygen,  трицепс - задняя мышца, как на плече так и  на бедре, тая мышца, которая образует красивый контур. Оно может и не корректно названо, так же как и бицепс бедра - а на самом деле - это квадрицепт, но фитнесисты так для упрощения делают, я так думаю - бицепс - спереди, трицепс - сзади.

Ольга Бостан,  не, ну смешные эти фитнесисты чесслово! Всё перепутали:ты  на несчастом бедре и ещё людей запутать хотят! Наоборот, на бедре бицепс сзади, а спереди квадрицепс, как ты и написала.
По-моему, запомнить как правильно - по функции мышцы - не намного сложнее, чем по аналогии с передом и задом.
Бицепсы - это сгибатели. Бицепс руки сгибает руку в локте, бицепс бедра сгибает ногу в колене.
Трицепс и квадрицепс - разгибатели. Трицепс разгибает руку в локте, а квадрицепс разгибает ногу в колене.
Зад руки - это как бы перед ноги, потому что локти у нас сзади, а колени спереди. 
Поэтому ты когда про трицепс бедра написала, я подумала это где-то спереди, может под квадрицепсом спрятан, фиг его знает! А оказывается такой мышцы вообще нет...

Оксана Oxygen написал:
Зад руки - это как бы перед ноги, потому что локти у нас сзади, а колени спереди.

Хорошо, что мы не кузнечики

Ольга Бостан,   ага, у них и колени сзади!