Дневник питания и тренировок за 21.08.2014

Ну вот, что-то совсем мало калорий сегодня получилось. Это потому что ночь была бессонная и я легла спать днём и часть еды проспала))
Тренировка сегодня облегчённая, только пресс и икры - единственное из моего тела, что на сегодняшний день не болело С улыбкой

А, и ещё придумала шею качать с эластичной лентой, привязанной к шведской стенке.
По примеру Гали занималась под КВН!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арбуз	540	145.8	3.8	0.5	31.3
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	1275	398.9	25.9	12.1	44.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Углеводы	8	32	0	0	8
Итого	308	230	8.7	5.6	33.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Свинина, вырезка (Тушение)	140	188.9	25.8	9.4	0
Капуста белокочанная (Припускание)	80	18.7	1.3	0.1	3
Кабачок (Припускание)	180	37.4	1	0.5	7
Баклажан (Припускание)	100	22	1.2	0.1	4.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1225	381.9	31.4	18.5	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое пломбир	120	278.4	4.4	18	24.5
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Итого	820	380.9	9.1	22	34.6
Итого за день	4128	1391.7	74.6	58	133.2