Дневник питания и тренировок за 20.08.2014

Как же всё-таки заполнение дневника стимулирует питаться правильнее! Сегодня уже немного поменьше калорий наела, но ещё недостаточно. Зато голодной не была ни разу, потому что не съела на завтрак половину суточной нормы, как вчера))
Тренировка сегодня спина-трицепс. Не скажу, что выложилась на все сто, телек смотрела в процессе, надо с этим завязывать. С подтягиваниями пока всё туго. Ооочень хочу научиться подтягиваться! Хотя бы раз 5!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арбуз	470	126.9	3.3	0.5	27.3
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	1140	341	23.3	10.6	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Сыр, чеддар, с низким содержанием жира	40	112.8	10.9	7.3	0.8
Итого	870	350.3	14.2	16.3	35.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свинина жареная	72	167.5	22.9	8.4	0
Итого	1099	385.9	27.4	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	45	20.7	0.3	0.2	3.7
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	75	262.5	4.6	25.8	4.1
Жиры	5	45	0	0	5
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Йод-актив 100	1	0	0	0	0
Итого	369	484.5	5.5	26.2	50.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, чеддар, с низким содержанием жира	40	112.8	10.9	7.3	0.8
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Итого	262	309.5	14.2	21.5	13.3
Итого за день	3740	1865.2	83.8	93.5	160.2