Дневник питания и тренировок за 19.08.2014

Посчитала-таки свой рацион и ужаснулась - как же много я ем! И это ещё с учётом того, что сегодня неосознанно себя стала ограничивать!

Тренировка попы пошла на ура.Под конец решила убиться соточкой глубоких приседаний. И мне это удалось - убилась с утра и на весь день! Скорей бы до кровати доползти!
Сегодня во время тренировки заметила, что травмирую себе плечевой сустав штангой. Вот из-за чего у меня боль в плече во время тренировки задней дельты(( Надо что-то с этим делать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Персик	320	144	2.9	0.3	30.4
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	75	51	3.8	2.4	2.6
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	75	89.3	2	7.5	3.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	1198	596.5	30.8	25.5	56.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	835	209.6	9.2	9.2	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Филе отварное	75	103.7	22.5	1.3	0.4
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Брусника	44	20.2	0.3	0.2	3.6
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	80	280	4.9	27.6	4.4
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Жиры	6	54	0	0	6
Говяднина тушеная	30	54.2	7.7	2.6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	462	702.1	37.7	37	47.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Катерина"	42	160.1	2	9.6	17.5
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Круассаны, сырные	20	82.8	1.8	4.2	8.9
Итого	342	438.2	13.1	22.6	43.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йод-актив 100	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2838	1939.5	90.6	94.2	168.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	40	40	40	30	20	15	40	15	15	15	270
Вес снаряда			16	26	36	46		52	52	52	5170

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	27	27	27	3240
Амлитуда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	12	12	12	12	1440

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 331.6 ккал

Повторения: 610 раз

Вес снаряда: 9850 кг

Пятачок 19.08.2014 23:36

Офигеть! Ты с 52кг приседаешь? Крутая!!

Оксана filly Oxygen 20.08.2014 21:10

Пятачок, да нее, нифига не крутая! Я не полностью приседаю с этим весом. Если присяду до 90 градусов, то там же и лягу!)) Вот накидала себе блинов до 52 кг (всё, что есть в доме) и стараюсь с каждой тренировкой приседать всё ниже и ниже, то есть принцип прогрессии нагрузок соблюдаю. Но 36 уже конкретно приседаю, как надо!

Пятачок 20.08.2014 21:17

Оксана Oxygen, все равно здорово! И выглядишь ты просто супер )))
Я вот тоже после всяких Джиллиан-фигилиан, Синди и прочих скачущих телок решила приседать. Насмотрелась видео Дениса Борисова и вот торкнуло меня. Но пока приседаю с минимальным весом в 10кг, с пустым грифом. Начала недавно, чисто технику оттачиваю. Пробовала с Ромкой на плечах приседать - неудобно, заваливаюсь вперед, еще и он сверху крутится, подгоняет )))
Не скажу, что уже есть результат, скорее нету, ну или минимальный, и другим не заметен. Но мне нравится!

Оксана filly Oxygen 20.08.2014 21:25

Пятачок, круто! Вот ты молодчинка! Давай, давай, приседай, результат обязательно будет! Через 2 месяца уже муж замечать начнёт.
Мне ещё нравится, что от приседаний целлюлит проходит. Я тут с переездом некоторое время не занималась и опять этот гад на попе и бёдрах появился. А вот стала опять интенсивно заниматься и буквально за две недели картина поменялась - хоть объёмы ни капли не уменьшились, а выглядеть ножки стали гораздо лучше, как лет 10 назад!

Пятачок 20.08.2014 21:31

Оксана Oxygen, вот сейчас как раз закрылась от своих в детской, сегодня приседания и пресс. Смотрю КВН по ютьюбу, сто лет не смотрела. Ржу и приседаю )))
Ты видела команду Пятигорска, Олю Картункову? Посмотри )))
http://www.youtube.com/watch?v=SI3RmAx8tRE

Оксана filly Oxygen 20.08.2014 22:19

Пятачок, блииин! Офигенная песня! Посмотрела, ржунимагууу!!! Лопну от смеха!