Оксана filly Oxygen
02.07.2012 12:55
Дневник питания и тренировок за 02.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
900
|
243 | 6.3 | 0.9 | 52.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
80
|
76.8 | 2.7 | 1.2 | 14.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 1493 | 635.1 | 29.3 | 18.8 | 87.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) |
50
|
50.5 | 10 | 1.2 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 153.8 | 15.9 | 7.4 | 5.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1300
|
351 | 9.1 | 1.3 | 75.4 |
| Итого | 1300 | 351 | 9.1 | 1.3 | 75.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Облепиха |
80
|
65.6 | 1 | 4.3 | 4.6 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 320 | 366.5 | 20.8 | 15.5 | 33.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3630 | 1640.7 | 78.7 | 49.8 | 212.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Руки
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Ходьба на степпере
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Время: 95 мин
Повторения: 1 раз
