Оксана filly Oxygen
01.07.2012 18:15
Дневник питания и тренировок за 01.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 1550 | 488.4 | 26.4 | 12.5 | 66.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 600 | 312 | 29.3 | 6.1 | 32.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Камбала дальневосточная |
170
|
153 | 26.7 | 5.1 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
200
|
192 | 6.8 | 3 | 37.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 1140 | 589.8 | 39.9 | 9.1 | 86.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого | 1200 | 270 | 7 | 1 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 400 | 88.3 | 3.2 | 2.6 | 12.9 |
| Итого за день | 5090 | 1772.5 | 103.9 | 30.8 | 263.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на степпере
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Бицепс до изнеможения
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
0 |
Трицепс до изнеможения
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 148.2 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 6 раз
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
20-08-2025
Проростки Маш (Бобы Мунг)
Чтоб добрать Белка ввела в рацион Проростки Бобы м...
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
