Рацион за 13.12.2011

Вчерашний облегченный обед и совсем уж легкий ужин принесли свои плоды - вес 57,0! Сегодня продолжаю в том же духе: то, что предполагалось съесть на завтрак, плавно перетекает на обед - уже экономия бюджета! Большой плюс сегодняшнего дня - это такой замечательный вид спорта как ШОПИНГ!!! Пару-тройку часов по этажам и бутикам торгового центра - лишние килограммы покидают вас! Питание - питьевой йогурт (ну и гадость оказывается, сколько же там химии!), хоть я и никогда не была его фанаткой, но он помог мне продержаться и не ощутить приступов голода.

На ужин - салатик и небольшой кусок отварной говядины - в ней жира намного меньше, чем в хрюшке. Рецепт сделала сама в программе "МЗР"- очень удобно!
Итоговая калорийность радует!

Дневной рациона за 13.12.2011

№	Продукт питания	Количество, гр.
	*********** ЗАВТРАК ***********
1	Яблоки	150
	*********** ОБЕД ***********
2	Яйцо отварное вкрутую	127
3	Капуста пекинская	40
4	Томаты (помидоры), парниковые	60
5	Кофе растворимый	7
6	Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности	100
7	Сахар-песок	15
8	Масло сладко-сливочное несоленое	5
9	Соевый соус Киккоман	5
10	Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10
	*********** ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС ***********
11	Йогурт плодово-ягодный, 1,5 проц. жирности	330
	*********** УЖИН ***********
12	Салат	45
13	Томаты (помидоры), парниковые	120
14	Масло подсолнечное	20
15	Говядина отварная	80
16	Гранат	400
17	Капуста пекинская	80

Содержание элементов в суточном рационе за 13.12.2011

№	Элемент	Суточная норма	Количество в рационе	Процент от нормы
1	Калорийность (кКал)	1727.7	1443(кКал)	84 %
2	Белки (гр)	47.512	65.993(гр)	139 %
3	Жиры (гр)	57.59	58.322(гр)	101 %
4	Углеводы (гр)	253.951	155.382(гр)	61 %
5	Пищевые волокна (гр)	30	9.79(гр)	33 %
6	Органические кислоты (гр)	2	13.135(гр)	657 %
7	Вода (гр)	2280	1275.19(гр)	56 %
8	Бэта-каротин (мг)	5	2.197(мг)	44 %
9	Витамин A (РЭ) (мкг)	900	760.4(мкг)	84 %
10	Витамин B1 (тиамин) (мг)	1.5	0.625(мг)	42 %
11	Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.8	1.681(мг)	93 %
12	Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	5	6.6(мг)	132 %
13	Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	2	3.575(мг)	179 %
14	Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	400	236.535(мкг)	59 %
15	Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	3	5.177(мкг)	173 %
16	Витамин C (мг)	90	109.1(мг)	121 %
17	Витамин D (мкг)	10	2.923(мкг)	29 %
18	Витамин E (ТЭ) (мг)	15	13.64(мг)	91 %
19	Витамин H (биотин) (мкг)	50	36.621(мкг)	73 %
20	Витамин К (филлохинон) (мкг)	120	147.5(мкг)	123 %
21	Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	20	24.3955(мг)	122 %
22	Холин (мг)	500	607.66(мг)	122 %
23	Кальций (мг)	1000	789.08(мг)	79 %
24	Магний (мг)	400	189.44(мг)	47 %
25	Натрий (мг)	1300	524.78(мг)	40 %
26	Калий (мг)	2500	2825.22(мг)	113 %
27	Фосфор (мг)	800	1011.5(мг)	126 %
28	Хлор (мг)	2300	855.25(мг)	37 %
29	Сера (мг)	1000	706.19(мг)	71 %
30	Железо (мг)	18	16.28(мг)	90 %
31	Цинк (мг)	12	8.3626(мг)	70 %
32	Йод (мкг)	150	84.73(мкг)	56 %
33	Медь (мкг)	1000	865.95(мкг)	87 %
34	Марганец (мг)	2	0.7982(мг)	40 %
35	Селен (мкг)	55	51.425(мкг)	94 %
36	Хром (мкг)	50	44.19(мкг)	88 %
37	Фтор (мкг)	4000	306.58(мкг)	8 %
38	Молибден (мкг)	70	71.798(мкг)	103 %
39	Бор (мкг)	2000	612.8(мкг)	31 %
40	Ванадий (мкг)	40	82.5(мкг)	206 %
41	Кремний (мг)	30	0(мг)	0 %
42	Кобальт (мкг)	10	41.032(мкг)	410 %