Рацион за 12.12.2011

С утра на весах 57,3 - план-максимум на выходные выполнен. Хотя конечно я ожидала, что сегодня всё-таки будет поменьше, ведь вчера калорийность не превысила и 1500 ккал... Но это всё проклятая свинина!
Сегодня на завтрак доширак! Широкая улыбка

И смех и грех! Ну нравится он мне! Ээх... Печально

, но факт - я раба вкуса, раба своего желудка - ем в первую очередь, то что кажется вкусненьким, а не то , что по логике следует выбрать как полезное. Слава богу, я его вчера на ночь не съела! Я вечно думаю о том, что бы такого вкусного съесть, на что у меня ещё хватает бюджета (калорий)! Надо с этим что-то делать, надо что-то менять в своей голове!..

Дневной рациона за 12.12.2011

№	Продукт питания	Количество, гр.
	********* ЗАВТРАК *********
1	Яблоки	180
2	Доширак	90
	********* УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС *********
3	Гранат	250
	********* ОБЕД *********
4	Банан	200
5	Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50
6	Масло подсолнечное	25
7	Масло сладко-сливочное несоленое	10
8	Чай заваренный с лимоном	250
9	Огурец, парниковый	160
10	Капуста пекинская	100
	********* УЖИН *********
11	Виноград	350

Содержание элементов в суточном рационе за 12.12.2011

№	Элемент	Суточная норма	Количество в рационе	Процент от нормы
1	Калорийность (кКал)	1731.6	1605.6(кКал)	93 %
2	Белки (гр)	47.619	19.89(гр)	42 %
3	Жиры (гр)	57.72	55.125(гр)	96 %
4	Углеводы (гр)	254.526	249.74(гр)	98 %
5	Пищевые волокна (гр)	30	21.01(гр)	70 %
6	Органические кислоты (гр)	2	10.65(гр)	533 %
7	Вода (гр)	2292	1289.76(гр)	56 %
8	Бэта-каротин (мг)	5	0.736(мг)	15 %
9	Витамин A (РЭ) (мкг)	900	165.6(мкг)	18 %
10	Витамин B1 (тиамин) (мг)	1.5	0.587(мг)	39 %
11	Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.8	0.363(мг)	20 %
12	Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	5	2.776(мг)	56 %
13	Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	2	2.805(мг)	140 %
14	Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	400	161(мкг)	40 %
15	Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	3	0(мкг)	0 %
16	Витамин C (мг)	90	109.95(мг)	122 %
17	Витамин D (мкг)	10	0.02(мкг)	0 %
18	Витамин E (ТЭ) (мг)	15	15.64(мг)	104 %
19	Витамин H (биотин) (мкг)	50	7.23(мкг)	14 %
20	Витамин К (филлохинон) (мкг)	120	74.1(мкг)	62 %
21	Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	20	7.1107(мг)	36 %
22	Холин (мг)	500	36.8(мг)	7 %
23	Кальций (мг)	1000	323.7(мг)	32 %
24	Магний (мг)	400	232.1(мг)	58 %
25	Натрий (мг)	1300	353.7(мг)	27 %
26	Калий (мг)	2500	3072(мг)	123 %
27	Фосфор (мг)	800	340.7(мг)	43 %
28	Хлор (мг)	2300	47.1(мг)	2 %
29	Сера (мг)	1000	33.5(мг)	3 %
30	Железо (мг)	18	13.84(мг)	77 %
31	Цинк (мг)	12	1.4725(мг)	12 %
32	Йод (мкг)	150	36.4(мкг)	24 %
33	Медь (мкг)	1000	674.25(мкг)	67 %
34	Марганец (мг)	2	1.4178(мг)	71 %
35	Селен (мкг)	55	3.62(мкг)	7 %
36	Хром (мкг)	50	27.3(мкг)	55 %
37	Фтор (мкг)	4000	88(мкг)	2 %
38	Молибден (мкг)	70	22.9(мкг)	33 %
39	Бор (мкг)	2000	1718.5(мкг)	86 %
40	Ванадий (мкг)	40	42.2(мкг)	106 %
41	Кремний (мг)	30	42(мг)	140 %
42	Кобальт (мкг)	10	10.4(мкг)	104 %