Оксана filly Oxygen
15.06.2012 10:26
Дневник питания и тренировок за 15.06.2012
Рацион полностью сбалансированный не только по витаминам и
минералам, но и по белкам, жирам и углеводам.
День седьмой: Ватикан - ещё одно микро-государство.
День седьмой: Ватикан - ещё одно микро-государство.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Итого | 900 | 377.4 | 26.1 | 11.7 | 40.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 670 | 301.7 | 3.9 | 1.8 | 65.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное нерафинированное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 709 | 407.2 | 28.3 | 11.8 | 46.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 400 | 248.2 | 12.5 | 15.6 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
200
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Нототения мраморная |
80
|
118.4 | 12.6 | 7.6 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 620 | 232.6 | 16.8 | 8.2 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты |
80
|
78.7 | 2.7 | 5.4 | 3.6 |
| Итого | 280 | 78.7 | 2.7 | 5.4 | 3.6 |
| Итого за день | 3579 | 1647.5 | 90.4 | 54.5 | 192.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Оксана filly Oxygen
22.06.2012 17:35
На здоровье, Ириша! Села!
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
